В период новогодних праздников у многих людей нарушается привычный ритм жизни. Поздние отходы ко сну, яркое освещение, алкоголь и тяжёлая пища сбивают циркадные ритмы, из-за чего возвращение к рабочему графику даётся тяжело. Врач-сомнолог Максим Новиков рассказал, как безопасно и постепенно восстановить режим сна. Пишет "Газета.ru".
По словам специалиста, самым эффективным способом считается плавное возвращение к обычному расписанию. Для этого рекомендуется ежедневно ложиться спать и просыпаться на 15−30 минут раньше, пока режим не придёт в норму. Резкие попытки восстановить график за одну ночь результата не дадут.
Читать далее
В период новогодних праздников у многих людей нарушается привычный ритм жизни. Поздние отходы ко сну, яркое освещение, алкоголь и тяжёлая пища сбивают циркадные ритмы, из-за чего возвращение к рабочему графику даётся тяжело. Врач-сомнолог Максим Новиков рассказал, как безопасно и постепенно восстановить режим сна. Пишет "Газета.ru".
По словам специалиста, самым эффективным способом считается плавное возвращение к обычному расписанию. Для этого рекомендуется ежедневно ложиться спать и просыпаться на 15−30 минут раньше, пока режим не придёт в норму. Резкие попытки восстановить график за одну ночь результата не дадут.
Читать далее