Перезагрузка пищеварения: Мягкий путь к легкости после праздников

Перезагрузка пищеварения: Мягкий путь к легкости после праздников

На связи специалист по тибетской медицине Инга Минц-Крицкая👋

После новогодних застолий многие из нас мечтают о кнопке "reset".

Забудьте о строгих диетах, голодовках, которые лишь истощают организм. Я не сторонник грубых мер, поэтому предлагаю бережную перезагрузку – мягкий ЖКТ-детокс, который вернет вам легкость, энергию и комфорт без стресса.

Мы не будем считать калорий, сфокусируемся на умном выборе продуктов, который позволит вашему пищеварению отдохнуть, очистить печень, избавиться от лишней жидкости и почувствовать прилив сил уже через несколько дней. И самое главное – он не требует особых условий и легко интегрируется в вашу повседневную жизнь!

Итак, давайте вместе дадим организму передышку:

Шаг 1: Что временно исключаем для максимального облегчения.

На время забудьте о продуктах, которые дают большую нагрузку на пищеварительную систему:

🟢Белый хлеб, кондитерка, сдоба и выпечка из муки высшего сорта.

🟢Жареные блюда с хрустящей корочкой.

🟢Холодные и тяжелые жиры (майонез, мороженое, холодец, масло в холодном виде).

🟢Все животные белки и молочные продукты (мясо, птица, рыба, сыр, кефир и т.д.).

🟢Консервы и полуфабрикаты.

🟢Холодные напитки (они замедляют пищеварение).

Шаг 2: Что сокращаем для комфорта.

Эти продукты можно оставить в небольшом количестве, особенно если ваш ЖКТ чувствителен:

🟢Кофе и крепкий чай: достаточно одной чашечки в первой половине дня, если совсем тяжело без них.

🟢Сырые овощи и фрукты: уменьшите их долю, особенно вечером, чтобы избежать вздутия. Готовьте овощи на пару или тушите. Используйте их для украшения, а не в качестве

основного приема пищи

Шаг 3: Напитки – ключ к очищению и теплу.

Гидратация и согревание – ваши лучшие друзья:

🟢Много теплой/горячей воды: Вода должна быть комфортной температуры, чуть выше температуры тела подробнее про воду рассказала тут (ссылка на запись эфира)

🟢Травяные и ягодные чаи: Отдайте предпочтение чаям с тимьяном, розмарином, корицей, зеленым кардамоном, имбирем. Морсы из ягод без сахара, с мякотью. Можно использовать замороженные толченые ягоды.

Шаг 4: Основа рациона – легкость и питание.

Выбирайте продукты, которые бережно относятся к вашему пищеварению:

🟢Овощи: Ваш главный союзник! Готовьте их щадящими способами: супы-пюре, тушеные овощи, запеченные, на пару.

🟢Легкие белки: Красная чечевица, зеленый маш, тофу. Яйца можно оставить, если организм хорошо их переносит, но в умеренных количествах в виде белковых омлетов, например

🟢Полезные крупы: Источник мягкой энергии и сорбент для кишечника. Идеальны: рис басмати, бурая гречка, киноа в виде полужидких каш.

🟢Здоровые жиры: Добавляйте 1-2 чайные ложки топленого масла (гхи), оливкового или сливочного масла в готовые горячие блюда.

Шаг 5: Специи – ваши помощники.

Добавьте специи для улучшения пищеварения и стимуляции лимфотока:

🟢Куркума, черный кардамон, имбирь, лавровый лист, черный тмин – они прекрасно поддерживают работу ЖКТ и поджелудочной железы.

🟢Корица согревает и помогает лимфооттоку, а кардамон зеленый будет поддерживать энергию почек.

Готовы дать своему организму этот ценный передышку и начать год с новой энергией и легкостью? Присоединяйтесь к советам Академии и давайте перезагружаться вместе!

Академия ИМН

#перезагрузкапищеварения #тибетскаямедицина #СоваРигпа #легкостьпослепраздников #ЖКТдетокс #ТТМ #здоровыйжкт #пищеварение #детоксбезстресса