Последний вечер каникул. За окном тишина, гирлянды мигают уже не так задорно, а внутри знакомое чувство: между легкой грустью и тревогой. Завтра начинается «настоящая» жизнь. И главный вопрос, который мы задаём себе в этот момент:
Как будем возвращаться - через силу? 🤯 Или через заботу? 🫶
Мой выбор - забота. Всегда. Потому что насилие над собой в январе отзывается упадком сил в феврале. А забота - это инвестиция в свою энергию на весь год.
Давайте договоримся: дадим себе эти первые три дня не для рекордов, а для лёгкости. Не чтобы «всё успеть», а чтобы почувствовать: «Я могу, и это даже приятно».
Мой лёгкий план возвращения: 3 дня бережной перезагрузки
Как нутрициолог, я знаю, что наше состояние начинается с базовых вещей: воды, еды и сна. Не нужно резких движений- только мягкие, но очень точные настройки.
1️⃣ День первый (Завтра): Основа основ.
- 💧 Больше воды. Простой стакан тёплой воды утром натощак - лучший сигнал для организма: «Доброе утро, пора просыпаться». Пейте в течение дня, прислушиваясь к жажде. Это поможет телу мягко вывести лишнее и яснее думать.
- 🍲 Лёгкий ужин. Пусть он будет ранним (за 3-4 часа до сна) и простым: запечённые овощи, лёгкий суп, рыба на пару. Не чтобы остаться голодным, а чтобы дать отдых пищеварению и обеспечить себе спокойный сон.
2️⃣ День второй (Послезавтра): Добавляем ресурсы.
- 🥦 +1 овощ в каждый приём. Не меняем рагон кардинально, просто добавляем. К завтраку- горсть шпината в омлет, к обеду - порцию салата, к ужину - брокколи на гриле. Клетчатка, витамины и ощущение лёгкости придут сами.
- 🌙 Ложимся чуть раньше. Всего на 30-40 минут. Почитайте книгу при мягком свете, сделайте лёгкую растяжку. Цель - не просто «лечь», а создать ритуал, который настраивает на глубокий, восстанавливающий сон.
3️⃣ День третий (И дальше): Закрепляем ритм.
- 🍳 Сытный завтрак. Белок + полезные жиры + сложные углеводы. Яйцо/авокадо/цельнозерновой хлеб, каша с орехами, творог. Это даст длительную энергию и предотвратит тягу к вредным перекусам до обеда.
- ☀️ Минута утреннего солнца. Самый мощный, бесплатный и простой антидепрессант. Выпейте кофе у окна, выйдите на балкон, просто посмотрите на небо по дороге. Свет регулирует циркадные ритмы и запускает выработку серотонина - гормона хорошего настроения.
Мы не одни на этом пути
Знаю, что даже с планом бывает сложно и одиноко. Поэтому я создала тёплое пространство, где возвращаться в ритм не страшно, а поддерживающе. Где можно задать вопрос, поделиться успехом («Я сегодня легла раньше!») или просто найти понимание. И это мой телеграмм канал https://t.me/evgeshishovaUD Присоединяйтесь.
Будем возвращаться вместе. Бережно. 🤍
#каникулызакончились #мягкоевозвращение #заботаосебе #нутрициолог #январь #зож #режим #восстановление #здоровыепривычки #план #поддержка #женскоездоровье #энергия #настрой
