Часто покупаем витамины, но не задумываемся, когда их лучше принимать. А время приема действительно влияет на усвоение и эффективность.
💛 Жирорастворимые витамины (A, D, E, K)
• Усваиваются только с жирами.
• Прием: во время еды с жирами (авокадо, орехи, оливковое масло).
• Лучше утром или днем- некоторые бодрят.
💧 Водорастворимые витамины (C, B-комплекс)
• Усваиваются быстро, не накапливаются в организме.
• Приём: утром или в первой половине дня, натощак или с лёгкой едой.
• Вечером большие дозы B-витаминов могут мешать заснуть.
🪨 Минералы
• Кальций - лучше с едой, отдельно от железа.
• Железо - натощак для лучшего усвоения, запивать водой или апельсиновым соком.
• Магний - вечером, помогает расслабиться и улучшает сон.
🟢 Мультивитамины
• Лучше с едой, чтобы не раздражать желудок и усвоить все компоненты.
💡 Совет: ориентируйтесь на свои ощущения. Иногда удобнее разделять приём витаминов на утро и вечер.