Если вы замечали, что перед важной встречей «скручивает живот», после стресса ноет желудок или меняется аппетит — это не капризы организма. Это влияние стресса на желудочно-кишечный тракт.
Стресс действительно меняет моторику ЖКТ, усиливает чувствительность нервных окончаний и может провоцировать болезненные ощущения, а у некоторых пациентов даже тошноту и рвоту.
Исследования AGA/ACG и критерии Rome IV показывают: эмоциональное напряжение реально может провоцировать:
- функциональную диспепсию — тяжесть, боль, ком в желудке;
- синдром раздражённого кишечника — то самое “крутит живот”;
- изжога;
- спазмы и ложные позывы к дефекации.
Почему так происходит?
Стресс активирует симпатическую нервную систему — организм готовится “бежать”.
Кровоток перераспределяется: меньше — к желудку, больше — к мышцам.
Плюс выброс кортизола и адреналина усиливает чувствительность желудочных рецепторов: обычные ощущения воспринимаются как боль.
И если стресс повторяется, наш ЖКТ начинает работать в режиме повышенной тревоги. Это не психосоматика «в голове», а полноценный физиологический механизм.
Что с этим делать?
- Регулярный режим питания. Пропуски пищи нарушают моторику ЖКТ.
- Сон 7–8 часов. Дефицит сна усиливает болевую чувствительность.
- Физическая активность. Снижает уровень кортизола.
- Ограничение кофеина/алкоголя в период стресса.
- Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, техники дыхания. Эти методы официально входят в международные рекомендации при функциональных желудочно-кишечных расстройствах.
- При частых эпизодах — консультация гастроэнтеролога. Иногда требуется медикаментозная поддержка и могут быть назначены в том числе и антидепрессанты.
Главное: это не вы “накручиваете себя”. Ваш организм отвечает на стресс так, как устроен генетически.
Если желудок реагирует на эмоции — это не слабость. Это сигнал.
И если вы прямо сейчас понимаете, что это все про вас – запишитесь на прием.