С 12 по 18 января в Томске ожидается похолодание до -40°С. В таких условиях возрастает риск переохлаждения и обморожений. Редакция "Вести-Томск" рассказывает, как томичам защитить себя в морозы.
Ключевую роль в защите от холодов играет правильная одежда. Рекомендовано соблюдать принцип многослойности. Сначала стоит надеть термобелье из синтетических материалов или шерсти — оно плотно прилегает к телу, отводя влагу.
Мороз до -40°С: опубликован прогноз погоды в Томске на неделю
Далее идет утепляющий слой. Например, флисовая кофта или свитер. Дополнительно на прогулку советуют взять легкую кофту. Завершает все внешний слой: куртка и штаны из непромокаемой и ветрозащитной ткани.
Особо уязвима перед холодом непокрытая голова, поэтому уши должны быть плотно прикрыты шапкой. Шею защитит шарф или бафф, при сильном ветре не помешает балаклава.
Быстрее всего замерзают руки. Лучше всего выбрать свободные варежки с утепленной подкладкой. Для ног подойдут термоноски в сочетании с просторной обувью. Подошва должна быть толстой и с хорошим протектором, который защитит от холода и скольжения.
В холода организм тратит больше энергии на поддержание температуры, поэтому питание должно быть сытным, с достаточным количеством жиров и белков. Сохранить водный баланс помогут теплые напитки. При этом специалисты не рекомендуют употреблять алкоголь. Он создает ложное ощущение тепла, но на самом деле усиливает теплоотдачу и повышает риск переохлаждения. На морозе не стоит курить, поскольку никотин сужает сосуды и ухудшает кровообращение в конечностях.
При переохлаждении также сужаются сосуды головного мозга. Чтобы снизить нагрузку на них, нужно пить больше жидкости. Не забывайте о полноценном сне, потому что при недосыпе организм хуже адаптируется к холоду. В рацион нужно включить продукты с омега-3, витаминами C и E. Кроме того, специалисты советуют не заниматься тяжелыми физическими нагрузками.
На морозе важно следить за своим состоянием. Если вы почувствовали, что руки и ноги замерзают, сделайте короткую разминку. Это стимулирует кровоток и не дает тканям переохладиться. Когда почувствуете, что вам стало жарко, снимите слой одежды.
При первых признаках переохлаждения — дрожь, бледность, заторможенность, онемение кожи —отправляйтесь в теплое помещение. Пораженные участки нельзя тереть, лучше согревать их постепенно теплой водой или собственным теплом. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.
Дома утеплите окна и двери. Для этого убедитесь, что нет щелей и сквозняков, при необходимости используйте уплотнители или специальную пленку. Кроме того, проверьте батареи: они должны прогреваться равномерно, без холодных зон. Если заметили неисправность, вызовите специалиста.
Сухой воздух в квартире: причины и простые способы увлажнения
При этом батареи сушат воздух, что негативно влияет на кожу и слизистые. Чтобы избежать негативных последствий, используйте увлажнители воздуха и не перекрывайте вентиляционные отверстия.
Ранее мы рассказывали, как правильно избавиться от новогодней елки.