Новогодние каникулы пролетают незаметно, а вот возвращение к рабочим задачам часто дается долго и непросто. Размытый режим дня, поздние подъемы, переизбыток еды и минимум активности приводят к вялости, рассеянности и ощущению, что мозг “тормозит” на работе. К счастью, войти в рабочий ритм можно значительно быстрее, если подойти к этому процессу осознанно.
Восстановите режим и дайте мозгу сигнал к активности
Первое, с чего стоит начать, — сон и утренние привычки. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Уже через несколько дней биологические часы начнут выравниваться, а утреннее пробуждение станет легче.
Полезно добавить свет и движение: открыть шторы сразу после пробуждения, сделать короткую зарядку, пройтись пешком. Это усиливает выработку дофамина и серотонина — нейромедиаторов, которые напрямую влияют на мотивацию и концентрацию.
Поддержите организм через питание и витамины
После праздников мозг часто испытывает дефицит веществ, необходимых для нормальной работы. Чтобы быстрее восстановить внимание, память и скорость мышления, важно обратить внимание на рацион и микроэлементы.
Особую роль играют витамины группы B, магний, витамин D и Омега-3 жирные кислоты. Они участвуют в передаче нервных импульсов, помогают снижать утомляемость и поддерживают когнитивные функции.
Например, NFO Стронг ДГК — оптимальная формула для нормальной работы мозга. Это Омега-3 с высоким содержанием ДГК, которая улучшает активность мозга, поддерживает здоровье глаз, память и внимание, а также способность к обучению. Такая поддержка особенно актуальна в период возвращения к работе, учебе и большим объемам информации.
Без перегруза — техника “первого маленького шага”
Распространенная ошибка — пытаться в первые же дни выполнить максимум задач. Мозгу после отдыха нужна адаптация. Гораздо эффективнее работает постепенный вход в ритм: начните с простых и понятных дел, разбивайте крупные задачи на небольшие шаги, делайте короткие перерывы.
Хорошо помогают списки дел на день, техника “первого маленького шага” и ограничение многозадачности.
Суть в том, чтобы не браться сразу за большую или сложную задачу, а сделать самое простое и быстрое действие, которое с ней связано.
Например:
- не “написать отчет”, а “открыть документ и написать заголовок”;
- не “подготовиться к проекту”, а “выписать 3 пункта, что в нем должно быть”;
- не “вернуться в рабочий ритм”, а “разобрать почту за 10 минут”.
Мозгу легче согласиться на маленькое действие — оно не вызывает сопротивления. Но именно оно запускает процесс: появляется ощущение движения, включается внимание, и дальше работать становится намного проще.
Когда мозг снова привыкает к нагрузке, продуктивность растет сама, без ощущения постоянного напряжения.
Добавьте заботу о себе в рабочие будни
Чтобы рабочий ритм закрепился, важно не только работать, но и восстанавливаться. Прогулки, полноценное питание, вода, качественный сон и поддержка мозга полезными веществами — это не второстепенные мелочи, а основа высокой работоспособности.
Возвращение в форму после праздников — это не рывок, а мягкая перезагрузка. И чем бережнее вы к себе отнесетесь в первые недели, тем легче и продуктивнее начнется новый рабочий год.
БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.