Подготовила для вас 10 советов, КАК выйти из НОВОГОДНЕГО зажора

Подготовила для вас 10 советов, КАК выйти из НОВОГОДНЕГО зажора 😁

1. Никаких “детоксов” и голодовок

Организм уже перегружен. Соки, голод и «разгрузочные дни» только усилят стресс, отёки и срывы. Возвращаемся к нормальному питанию, а не наказываем себя.

2. Восстановите режим питания

3–4 приёма пищи в день + 1 перекус при необходимости.

Регулярность → стабилизация сахара → меньше тяги к сладкому и перееданию.

3. Белок — в каждый приём пищи

Яйца, рыба, мясо, птица, творог, протеин.

Белок снижает аппетит, ускоряет восстановление печени и помогает убрать «праздничную» отёчность.

4. Минимум сахара и алкоголя (хотя бы 7–10 дней)

Алкоголь = нагрузка на печень и гормоны.

Сахар = качели инсулина + тяга.

Это не навсегда — просто пауза для восстановления.

5. Вода, но без фанатизма

30–35 мл на кг веса.

Не нужно заливать себя литрами — это не уберёт отёки, а может усилить их.

6. Поддержите ЖКТ и печень

После зажоров часто страдают:

— пищеварение

— желчеотток

— микробиота

Полезно:

• клетчатка (овощи, зелень)

• магний

• омега-3

• витамин D

• поддержка печени (по показаниям)

7. Больше движения, но без изнурения

Ходьба, лёгкие тренировки, растяжка.

Не нужно «сжигать» съеденное — телу важнее восстановиться.

8. Сон — главный детокс

Недосып = повышенный кортизол и тяга к еде.

7–8 часов сна реально ускоряют возвращение в форму.

9. Не взвешивайтесь первые 3–5 дней

Большая часть набранного — это вода и воспаление, а не жир.

10. Главное — не ругать себя

Праздники прошли, тело справится.

Спокойный возврат в режим всегда эффективнее жёсткого контроля.

Кстати, сегодня ИМЕННО ЭТУ ТЕМУ обсуждали с в прямом эфире Радио МАЯК Краснодар

В 18:00 залетайте послушать 😌

#худеем #нутрицевтики #советынутрициолога@nutriforlife