Врач-сомнолог Максим Новиков рассказал, как восстановить режим сна после долгого периода новогодних праздников.
По словам эксперта, во время праздников подавляется выработка мелатонина, который является гормоном сна. Это происходит из-за позднего времени засыпания, злоупотребления тяжелой пищей и алкоголем.
Для вхождения в рабочий ритм и восстановления режима надо постепенно возвращаться к привычному режиму: ложиться и вставать на 15–30 минут раньше каждый день.
Для лучшего засыпания важно затемнить комнату и отказаться от светящихся экранов примерно за час до сна. Ужинать лучше чем-то легким и делать это за два-три часа до сна. Из продуктов следует отдать предпочтение богатым триптофаном и магнием продуктам. Например, индейке, бананам, орехам, гречке или шпинату.
Ускоряют нормализацию сна и умеренные физические нагрузки днем, например, ходьба или йога. При этом вечерние интенсивные тренировки могут мешать засыпанию. Также после 14:00 надо отказаться от кофе.
Период восстановления нормального графика сна индивидуален, но в среднем может занимать от двух до семи дней.
По материалам: Газета.ru.