1 подписчик

🔥 Доказанный способ продлить молодость мозга

2 дня назад2 дня назад

~1 мин

🧠 Омега-3 ПНЖК тормозят старение мозга 🧬 Участники нового когортного исследования 2025 года (NIA, США) с более высоким уровнем докозагексаеновой кислоты (DHA) в крови показали на 14% меньший риск развития болезни Альцгеймера через 7 лет наблюдений. 🥗 Где искать DHA 🐟 Главные источники — жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сардины) и добавки на основе рыбьего или водорослевого масла (для вегетарианцев). ✅ Рекомендации 🧪 Целевой уровень DHA в эритроцитах — выше 5% по данным линейного индекса Омега-3. При необходимости добавки — 500–1000 мг DHA в сутки, всегда после еды, предпочтительно с жирами. 🕒 Регулярность важнее дозы 📅 Эффект защиты накапливается со временем — устойчивый уровень DHA связывается с меньшей атрофией гиппокампа и улучшенным когнитивным статусом у пожилых.

🧠 Омега-3 ПНЖК тормозят старение мозга

🧬 Участники нового когортного исследования 2025 года (NIA, США) с более высоким уровнем докозагексаеновой кислоты (DHA) в крови показали на 14% меньший риск развития болезни Альцгеймера через 7 лет наблюдений.

🥗 Где искать DHA

🐟 Главные источники — жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сардины) и добавки на основе рыбьего или водорослевого масла (для вегетарианцев).

✅ Рекомендации

🧪 Целевой уровень DHA в эритроцитах — выше 5% по данным линейного индекса Омега-3. При необходимости добавки — 500–1000 мг DHA в сутки, всегда после еды, предпочтительно с жирами.

🕒 Регулярность важнее дозы

📅 Эффект защиты накапливается со временем — устойчивый уровень DHA связывается с меньшей атрофией гиппокампа и улучшенным когнитивным статусом у пожилых.