Новый год только начался, а вы уже устали.
Будильник снова звенит, поднимая на работу, детей надо собирать в сад или школу, почта мигает непрочитанными письмами, а внутри — раздражение:
я ещё не вернулась, а от меня уже что-то хотят.
Если это про вас — с вами всё в порядке. И сейчас объясню, почему.
Проблема: мы требуем от себя резкого старта там, где нужна адаптация
Каждый январь я вижу одно и то же у клиенток:
- «Надо собраться»
- «Пора включаться»
- «Сколько можно раскачиваться»
Но психика — не компьютер. У неё нет кнопки «включить рабочий режим».
Особенно если:
- у вас есть дети
- декабрь был эмоционально и физически выматывающим
- праздники прошли не как в рекламе Coca-cola, а «на выживании»
В схемотерапии это называется схемой Завышенных требований: внутренний голос, который подгоняет, обесценивает усталость и не признаёт границ.
Симптомы, что вы входите в год слишком резко
Обратите внимание, если вы узнаёте себя:
- сложно сосредоточиться, мысли «расползаются»
- падает мотивация, даже к любимой работе
- раздражают мелочи: письма, чаты, просьбы
- появляется фоновая вина: «я делаю недостаточно»
- хочется спать, даже если вы вроде бы отдыхали
Это не лень и не прокрастинация.
Это признак того, что ваша система перегружена и просит мягкого входа, а не пинка.
Почему особенно тяжело женщинам с детьми?
С экзистенциальной точки зрения, женщина с детьми живёт сразу в нескольких ролях:
- профессионал
- мама
- партнёр
- организатор жизни
И в январе все эти роли одновременно требуют включённости.
Проблема в том, что:
- на работе ждут продуктивности
- дома — заботы
- а на восстановление «как будто не предусмотрено времени»
В итоге женщина остаётся без опоры на себя, потому что служит опорой для других.
Как бережно войти в рабочий ритм: 5 практических шагов
1. Разрешите себе переходный период (это не слабость)
Первое и главное:
нормально входить в рабочий год 2–3 недели.
Скажите себе честно:
«Я не обязана быть супер-продуктивной. Я имею право на адаптацию».
Это снижает внутреннее напряжение — а значит, силы появляются быстрее.
2. Смените вопрос «что я должна?» на «что мне сейчас посильно»
Каждое утро задавайте не список целей, а один вопрос:
👉 Что сегодня посильно для меня — с учётом реальности?
Иногда это:
- закрыть одну рабочую задачу
- иногда — просто быть на связи
- иногда — лечь спать раньше
Психика любит выполнимые шаги. Они возвращают ощущение контроля и устойчивости.
3. Уменьшите план вдвое (серьёзно)
Очень частая ошибка января — планировать как в идеальном мире.
Сделайте эксперимент:
- напишите план на день
- и вычеркните половину
То, что останется, — и есть ваш реальный ресурс.
4. Верните контакт с телом, а не только с задачами
Минимум, который работает:
- 5 минут тишины утром, перед тем как закрутят дела
- тёплый чай без телефона
- медленное дыхание
- прогулка без разговоров, музыки и прочего. Даже короткая
Это не «баловство». Это перезагрузка нервной системы.
5. Проверьте, чей голос вас подгоняет
Спросите себя:
«Если я сейчас себя тороплю — чей это голос?»
Часто это:
- родительское «надо»
- социальное «все уже работают»
- внутренний критик
А ваш собственный голос обычно звучит мягче. Он про поддержку, а не про давление.
Главное, что важно запомнить
Вы — не проект, который нужно срочно «запустить».
Вы — живой человек, входящий в новый цикл.
Бережный старт:
- снижает выгорание
- повышает устойчивость
- делает год эффективнее и спокойнее
Иногда самый взрослый и ответственный выбор — не торопиться.
Если откликнулось — сохраните статью.
В январе к ней хочется возвращаться 💛