Когда речь заходит о мышцах живота, большинство до сих пор представляет «кубики» и бесконечные скручивания. Но как тренер по здоровому фитнесу я скажу, что пресс не всегда про плоский живот и сильный кор.
Мышцы живота - это не про эстетику. Это больше про осанку, дыхание, отсутствие боли в спине, работу тазового дна и даже состояние кишечника. И если тренировать их неправильно можно годами «качать пресс» и не получить ни результата, ни здоровья.
Какие мышцы живота у нас есть на самом деле
Живот это многослойная система, а не одна мышца.
🔹 Поперечная мышца живота
Главная и часто самая недооценённая.
Она работает как пояс безопасности для позвоночника и внутренних органов.
Если она не активна:
- живот может выпячиваться даже у худых,
- появляется нестабильность в пояснице,
- страдает тазовое дно.
Интересно, что ее невозможно прокачать скручиваниями.
🔹 Косые мышцы
Косые мышцы живота отвечают за стабилизацию корпуса, наклоны и вращения туловища, формируют рельеф талии, поддерживают равновесие, а также снижают риск боли в пояснице. Они участвуют в сгибании позвоночника (при двустороннем сокращении) и поворотах в стороны (при одностороннем сокращении).
🔹 Прямая мышца живота
Те самые «кубики».
Самая заметная, потому что поверхностная. Не хочу сказать, что эта мышца не самая важная, но без работы глубоких мышц живота она часто берёт на себя лишнюю нагрузку - отсюда появляются боли в шее, пояснице, напряжение.
Почему «качать пресс» может быть вредно
Регулярно встречаются люди, у которых:
- живот твёрдый, но не плоский
- торчит низ живота
- есть диастаз или опущение органов
- слабое тазовое дно
- вздутие усиливается после тренировок
Чаще всего в таких ситуациях пресс тренировался отдельно от дыхания и тазового дна. По 100 скручивания, планки на время, вакуумы без подготовки. Не то чтобы есть плохие упражнения, но выполнение любого упражнения без правильной техники может быть вредным для здоровья.
Что действительно делает живот плоским и сильным
✔️ Связка дыхание + поперечная мышца + тазовое дно
✔️ Мягкая активация, а не постоянное напряжение
✔️ Упражнения, которые тело включает, а не терпит
✔️ Понимание, когда напрягать, а когда расслаблять
Живот должен уметь:
- сокращаться
- удерживать
- расслабляться
Где большинство программ ошибаются
Большинство фитнес-программ:
- не учитывают дыхание
- игнорируют тазовое дно
- подходят «здоровому по умолчанию» телу
- не адаптированы под вздутие, диастаз, послеродовые изменения, сидячий образ жизни
А тело у нас всех разное.
Мой подход к мышцам живота
Я работаю с животом как с центром тела, а не зоной для сжигания жира.
В основе:
- мышечная активация
- безопасные упражнения
- постепенная нагрузка
- ощущение тела, а не гонка за повторениями
Такой подход:
- улучшает форму живота
- снижает напряжение
- поддерживает тазовое дно
- подходит даже при чувствительном ЖКТ
Я создала закрытый канал, где вы найдете:
- 91 уникальное упражнение
- упражнения на мышцы живота без вреда
- отдельный акцент на тазовое дно
- подробная техника и рекомендации
- подходит для дома и любого уровня подготовки
Присоединяйтесь к закрытому каналу и начните чувствовать живот по-новому: https://taplink.cc/azaliya.fit/p/10b20e2/
Не через напряжение.
А через контроль, поддержку и силу изнутри.
..............................................................................................
Если вы в поиске тренировок для здорового и красивого тела или занятий для суставов и позвоночника, то приглашаю на свой сайт, где можно изучить форматы домашних тренировок: https://taplink.cc/azaliya.fit
♦️Для осанки, выравнивания тела, крепкого тела и избавления от болей в спине - курс БАЗА 👍 : https://taplink.cc/azaliya.fit/p/base/ ПРОМОКОД: YT25
♦️Специальные тренировки с резинками на все тело в программе ТОНУС С РЕЗИНКАМИ: https://taplink.cc/azaliya.fit/p/tonus/ *промокод TONUS
♦️Если вам интересна тема тазового дна, то сейчас на практикум действует скидка 25% по промокоду TD25 https://taplink.cc/azaliya.fit/p/tazovoedno/
♦️Рекомендую обратить внимание на курс Перезагрузка за 21 день, где есть короткие, безопасные, но очень эффективные упражнения для мобильности тела и не только, https://taplink.cc/azaliya.fit/p/perezagruzka/
Также приглашаю присоединиться в ТЕЛЕГРАМ-группу, где я рассказываю о здоровом фитнесе и делюсь упражнениями: https://t.me/+zM6A2KxcZsY5MThi
Удачи на вашем пути к здоровью и красоте!
Благодарю за прочтение и присоединяйтесь к здоровому фитнесу!