Рубрика «поговорим с психологом»
Подростковый возраст редко бывает спокойным. Эмоции приходят резко и часто без предупреждения. Ссора с другом, неудача в учёбе, резкий комментарий в соцсетях могут накрыть так, что подросток сам не понимает, что с ним происходит. В этот момент взрослые часто стараются успокоить, но делают это так, что контакт теряется.
Важно помнить: эмоции нельзя отключить. Задача не в том, чтобы подавить бурю, а в том, чтобы научить подростка с ней справляться.
Почему подростков «накрывает» сильнее
Эмоциональные центры мозга у подростков уже активны, а зоны, отвечающие за самоконтроль и анализ, ещё формируются. Поэтому чувство возникает быстрее, чем способность его осмыслить. Это не слабость характера и не манипуляция, а этап развития.
Когда подросток сталкивается с сильным переживанием, он нуждается не в оценке и не в нравоучениях, а в опоре.
Что действительно помогает справляться с эмоциями
Принятие вместо обесценивания
Фразы вроде «не драматизируй» или «это ерунда» усиливают одиночество. Подросток слышит, что его чувства не имеют значения.
Гораздо полезнее проговорить то, что вы видите.
«Я вижу, что тебе сейчас очень тяжело».
«Похоже, тебя это сильно задело».
Так вы становитесь союзником. Эмоции начинают снижаться, потому что их признали.
Возврат в состояние здесь и сейчас
Когда эмоции зашкаливают, разговоры не работают. В этот момент важно вернуть внимание в тело и окружающее пространство.
Можно предложить подростку назвать то, что он видит вокруг. Обратить внимание на ощущения от одежды или поверхности, на которой он сидит. Прислушаться к звукам. Отметить запахи. Сделать глоток воды.
Такой фокус переключает мозг с паники на восприятие и помогает снизить напряжение.
Осознание триггеров
Сильные эмоции редко возникают случайно. Чаще всего есть повторяющиеся ситуации, которые выбивают из равновесия. Давление сроков, конфликты с одноклассниками, ощущение несправедливости.
В спокойный момент полезно обсудить это без обвинений.
«Я заметил, что такие ситуации тебя сильно задевают. Как ты это чувствуешь?»
Осознание триггеров даёт ощущение контроля и понимание собственных реакций.
Личная кнопка перезагрузки
Хорошо, когда у подростка есть заранее оговорённый способ быстро успокоиться. Для кого то это выйти в другую комнату, для кого то холодная вода или движение, для кого то музыка.
Важно, чтобы этот способ не воспринимался как наказание или бегство. Он должен давать ощущение, что ситуацию можно взять под контроль.
Разговоры после, а не во время
Самые полезные разговоры происходят не в момент вспышки, а позже. Когда эмоции улеглись, можно спокойно обсудить, что произошло, что чувствовалось и что помогло справиться.
Так развивается эмоциональный интеллект и способность к рефлексии. Подросток учится замечать свои состояния и со временем управлять ими.
Что важно помнить родителям
Ваша задача не сделать ребёнка спокойным и удобным. Сильные эмоции часть взросления. Подростку нужны инструменты, чтобы понимать себя и справляться с переживаниями, а не запрет на чувства.
Когда рядом есть взрослый, который не пугается эмоций и не обесценивает их, подросток постепенно перенимает этот способ отношения к себе.
В IQ007 мы создаём среду, где ребёнок чувствует поддержку и учится справляться с трудностями без давления. Эмоциональная устойчивость напрямую влияет на обучение, мотивацию и уверенность в себе.