Как плавно вернуться в рабочий режим после отдыха

Длинные каникулы заканчиваются. И наступает тот самый понедельник, когда календарь хмуро говорит: «Всё, пора». А внутреннее состояние отвечает паническим шепотом: «Я не могу».

Первое и главное правило: не верьте этому шепоту. Это не ваша лень. Это ваша инерция покоя. Тело и психика неделю (или две) жили в другом ритме: без тревожных уведомлений, без жёстких дедлайнов, в режиме «спать, есть, гулять, смотреть сериалы и обнимать кошку». Резко изменить этот режим — всё равно что резко выдернуть вилку из розетки у работающего компьютера. Будет сбой.

Поэтому перед вами стоит задача не «заставить себя», а сделать переход плавным, почти незаметным для психики.

Шаг первый. Не включайтесь в работу с утра резко.

Первый рабочий день не для подвигов. Он для адаптации к ситуации. Его единственная цель — включиться в контекст. Придите на рабочее место, заварите чай или выпейте кофе, проверьте почту, составьте список дел на неделю. Просто побудьте в рабочем пространстве. Без героизма. Пусть мозг постепенно вспомнит всё, чем вы обычно занимаетесь.

Шаг второй. Уменьшите свой план работы в два раза.

То, что вы обычно делаете за день, теперь растяните на два. Дайте себе право на замедленное движение. Если обычно вы проводите пять встреч, запланируйте три. Если пишете три текста, напишите один. Ваша цель — не устать и не возненавидеть всё к вечеру среды.

Шаг третий. Не отказывайтесь от отдыха совсем.
Самое опасное — с понедельника начать жить так, будто каникул и не было. Как аскет, который наказывает себя за отдых. Оставьте в своем графике кусочки ленивого счастья. Пусть это будут 20 минут вечерней прогулки или возможность посмотреть смешные видео-ролики после обеда. Это не лень. Это мостик между двумя мирами — миром отдыха и миром дел. Он нужен, чтобы у вас не сложилось ощущение, что вас резко выдернули из тепла в холод.

Шаг четвёртый (самый важный). Не ждите мгновенной радости даже от любимой работы. Не надо к пятнице ждать, что снова полюбите работу. Сначала вернётся просто привычка. Потом — ритм. Удовольствие может прийти позже, а может и не прийти в эту неделю — и это нормально. Разрешите себе возвращаться скучно. Без вдохновения. Просто потому что «надо». Когда вы перестанете давить на себя, чувства вернутся сами. Или не вернутся — тогда стоит задать вопрос: «А на ту ли работу вы вообще возвращаетесь?»

Плавное возвращение это не просто необходимость, но и уважение к себе. К тому, что вы живой человек, а не робот или машина с кнопкой «вкл/выкл». Вы не теряете время. Вы инвестируете его в будущую устойчивость. Лучше потратить неделю на мягкую раскачку, чем выгореть к началу февраля.

Ваша задача на этой неделе — не покорить Эверест. Ваша задача — тихо открыть дверь в свой кабинет, войти и дать глазам привыкнуть к свету. Всё остальное успеется. Когда психика поймёт, что её не ломают, а бережно ведут, она сама включится в работу. На своих условиях. И, возможно, даже с благодарностью.

Автор: Наталия Шатухо
Психолог, Эмоционально-образный терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru