Аюрведические методы оздоровления, описанные в этой статье, адресованы людям Питта-типа, а именно:
- Если во врождённой конституции человека (Пракрити) доминирует Питта-доша (Питта-пракрити) – в этом случае речь идёт о профилактике возникновения дисбаланса Питта-доши в настоящем и будущем времени.
- Если в текущем соотношении Дош человека (Викрити) доминирует Питта-доша – в этом случае речь идёт о устранении дисбаланса Питта-доши.
Ключи к здоровью людей Питта-типа
Как мы уже знаем, доминирование Питта-доши свидетельствует о преобладании первоэлементов Огонь и Вода в организме человека. Это обстоятельство определяет преобладающие свойства (гуны) в организме и личности человека Питта-типа, а именно: жар, лёгкая влажность (маслянистость), лёгкость.
Знание основных свойств Питта-доши даёт нам универсальные ключи к пониманию принципов устранения Питта-дисбаланса. И здесь действует правило: подобное – увеличивает подобное, а противоположное – ослабляет.
А значит для того, чтобы снизить (нормализовать) Питта-дошу нам нужно воздействовать на неё противоположными свойствами (гунами), а именно:
- Жару Питта-доши следует противопоставить прохладу (охлаждение).
- Лёгкости Питта-доши следует противопоставить тяжесть (весомость, основательность).
- Влажности (маслянистости) Питта-доши следует противопоставить сухость.
Причём для эффективного снижения Питта-доши, эти противоположные свойства (прохлада, тяжесть, сухость) должны быть представлены во всех сферах нашей жизни, на всех её уровнях:
- На «грубом» физическом уровне это могут быть: правила и рацион питания, уровень физической нагрузки и т.п.
- На «тонком» психоэмоциональном уровне это могут быть: характер отношений с окружающими, уровень и характер психической нагрузки и т.п.
Рассмотрим конкретные практические рекомендации, реализующие эти свойства (гуны) для снижения (нормализации, контроля) Питта-доши.
Общие рекомендации по режиму жизни
Необходимо контролировать свои чувства, и, по возможности, избегать избыточных эмоций и неадекватных реакций. Научиться проявлять тактичность и любезность, милосердие и умение прощать.
При стрессе необходимо найти в себе силы не взрываться, а успокоиться и остыть. Достичь состояния покоя и умиротворения поможет любование красотами природы. Прохлада, покой, созерцательность и безмятежность, прогулки при лунном свете - все это прекрасно гармонизирует Питта-дошу.
Люди Питта-типа имеют среднюю потребность в продолжительности сна (~ 8 часов) по сравнению с другими конституциями.
С 10:00 до 14:00 и с 22:00 до 02:00 часов надо стараться избегать ситуаций, провоцирующих раздражительность и стрессы. В это время желательно не сердиться, и не вступать в споры и конфликты.
Вечером необходимо забыть о победах и подвигах. После 18:00 часов нужно снижать уровень активности и расслабляться. Для этого можно визуализировать красивые пейзажи: реки, леса, пески и снега.
Если в середине ночи наступает прилив творческой энергии, то следует подавить искушение провести ночь без сна и заснуть на рассвете.
Необходимо избегать перегрева организма на солнце, в бане (сауне), в горячей ванне и т.п.
Старайтесь заниматься тем, что доставляет радость, а не раздражение. Питта-типы чрезмерно требовательны к себе, и часто годами заставляют себя заниматься малопривлекательными, но необходимыми, по их мнению, делами и поэтому испытывают сильное раздражение.
Идеальный способ летнего времяпрепровождения - это отдых вблизи прохладных ручьев, родников и горных озер, в которых можно купаться.
Отдыхать летом на южных жарких пляжах не рекомендуется, поскольку кожа легко воспаляется на солнце (не загорать на пляже в полуденный период).
Физическая активность
Обязательно должна быть постоянная физическая нагрузка. При этом следует учитывать физические возможности людей Питта-типа, которые занимают промежуточное положение между «слабыми» Ватами и «сильными» Капхами. Соответственно Питта-типу показан средний уровень физической нагрузки.
И эта физическая нагрузка должна носить равномерный, а не прерывистый характер. Идеально – плавание в спокойном ритме, командные игровые виды спорта (учиться подчиняться интересам команды, т.к. Питта-типы по природе – индивидуалисты).
Очень полезны: йога, цигун, фитнес, лыжи, коньки, бег трусцой, теннис, туристические походы и альпинизм. Видами спорта, которые требуют больших энергетических затрат, можно заниматься только в прохладное время дня и (или) в хорошо проветриваемых спортивных залах.
Очень хорошо интегрировать физическую нагрузку в свой повседневный распорядок, например: не пользоваться лифтом, совершать пешие прогулки вместо поездок на транспорте и т.п.
Минимальная суточная физическая нагрузка:
- Утренняя разминка: 15-20 мин.
- Передвижение пешком (вместо транспорта): 30-40 мин.
- Подъем по ступеням лестницы (или эскалатора): 2 раза по 3-5 этажей.
- Вечерняя разминка: 15-20 мин.
- В выходные дни: прогулки на природе, скандинавская ходьба с палочками, бег трусцой (если позволяют суставы), фитнес, плавание.
Асаны йоги
Люди Питта-типа имеют среднее телосложение с достаточно хорошо развитой мускулатурой и свободным движением в суставах, что придает им значительную гибкость. У них хорошо получаются асаны, но они не могут выполнить некоторые более экзотические позы, которые удаются типам Вата, потому что у Питта более короткие кости.
Из‑за своего избытка внутреннего тепла и пылкого темперамента Питта-типы склонны к гипертензии, перегреву и раздражительности. Увлекшись йогой, они могут перегружать себя асанами и быть агрессивными и воинственными в своей практике.
Польза для них от занятий асанами заключается в том, чтобы остудить голову и кровь, успокоить сердце и снять напряжение.
Людям Питта-типа рекомендуются следующие асаны:
- Чандра Намаскар (комплекс «Приветствие Луны»);
- Растяжка «Кошечка»;
- Виньяса для спины (серия движений для спины);
- Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз);
- Падоттанасана (наклон вперед при разведенных ногах);
- Випарита Карани (поза согнутой свечи);
- Поза Эмбриона;
- Салабхасана II (поза саранчи);
- Сиддхасана (идеальная сидячая поза);
- Cупта Падангустасана (подъем вытянутой ноги лежа);
- Джану Сирсасана (поза «голова на колене»);
- Упависта Конасана (наклон вперед с разведенными ногами);
- Пашимоттанасана (полный наклон вперед).
Эти асаны следует включить в свою регулярную практику с учетом их сложности и доступности для вас. Осваивать асаны лучше под руководством опытного инструктора йоги.
Гармонизирующее воздействие этих асан на доши в значительной степени зависит от манеры их исполнения:
- Интенсивность движений: Питтам полезна неподвижность, если в ней нет большого напряжения, или медленное легкое движение. Они нуждаются в расслаблении их интенсивного фокуса сознания.
- Время удержания позы: Питтам следует удерживать позу так долго, насколько это не вызывает сильного напряжения или повышения тепла.
Дыхательные упражнения (пранаяма)
Дыхательные упражнения выполняются сидя в позе лотос, сукхасана и т.п., или просто сидя на стуле: спина прямая, позвоночник вытянут вертикально вверх, шея и голова на линии позвоночника, глаза прикрыты.
Упражнение 1.
Постарайтесь расслабиться и изгнать из головы все посторонние мысли. Сконцентрируйте внимание только на своем дыхании: вдох – мысленно произнесите: «СО-О-О», выдох – «ХУ-У-У-М-М».
Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Для этого лучше акцентировать свое внимание на выдохе, а вдох пусть будет произвольным (удлиняйте выдох, но не пытайтесь сознательно регулировать вдох).
Пусть ваше сознание отслеживает все фазы процесса дыхания: вдох произвольный - «СО-О-О», пауза произвольная, выдох удлиненный – «ХУ-У-У-М-М», пауза произвольная и так далее.
Упражнение 2.
Вдыхать и выдыхать попеременно обеими ноздрями, закрывая и открывая противоположные ноздри большим и указательным пальцами.
Например: большим пальцем закрыли правую ноздрю, сделали вдох левой ноздрёй, затем закрыли левую ноздрю указательным пальцем и сделали выдох через правую ноздрю.
Затем: сделали вдох через правую ноздрю, удерживая закрытой левую ноздрю указательным пальцем, и сделали выдох через левую ноздрю, закрывая правую ноздрю большим пальцем.
И так далее. Упражнение делать спокойно и без напряжения.
Упражнение 3.
Вдыхать через левую ноздрю, а выдыхать - через правую, закрывая и открывая противоположные ноздри большим и указательным пальцами.
И так далее. Упражнение делать спокойно и без напряжения.
Выполняйте эти дыхательные упражнения 1-2 раза в день. Хорошо их совмещать с медитацией (концентрацией внимания на своём дыхании) и ароматерапией. Продолжительность 5-10 минут (но не стоит продолжать после появления ощущения кислородного «опьянения»).
Фитотерапия
Для повышения адаптационных возможностей, уровня энергии, общего оздоровления организма людям Питта-типа полезны тонизирующие и охлаждающие лекарственные растения: Аир, Алоэ, Амла, Брахми, Готу кола, Женьшень, Лимонник, Пунарнава, Яштимадху (солодка), Эхинацея и другие.
Для детоксикации, очищения организма от Амы (шлаков, токсинов) рекомендуются лекарственные растения: Амла, Ашока, Брингарадж, Бхумиамалаки, Гуггул, Гудучи, Куркума, Ним и другие.
Для прекращения воспалительных процессов рекомендуются: Алоэ, Амла, Ашока, Брахми, Брингарадж, Бхумиамалаки, Гуггул, Гудучи, Катука, Манжишта, Ним, Пунарнава, Яштимадху (солодка), Эхинацея и другие.
Для улучшения пищеварения рекомендуется добавлять в пищу специи: куркума, фенхель, кориандр, кумин, мята и другие.
Для регулярного опорожнения кишечника обычно достаточно мягких послабляющих средств: молоко, топлёное масло Гхи, Роза, Алоэ, испагол (псиллиум).
Для успокоения нервной системы рекомендуются лекарственные растения: Брахми, Брингарадж, Сандал, семена лотоса.
Оздоровительное промасливание
В статье «Царское промасливание тела – Абхьянга» мы подробно рассмотрели порядок проведения оздоровительного промасливания. Осталось добавить, что наилучшим базовым маслом для проведения таких процедур в отношении людей Питта-типа будет - кокосовое масло.
При этом, «горячее, влажное и лёгкое» тело Питта-типа требует среднего количества масла и умеренной температуры его нагрева по сравнению с маслами для людей других типов.
Сами массажные прикосновения должны быть точными, профессиональными, равномерными.
Ароматерапия
Для проведения ароматерапии в отношении людей Питта-типа применяются эфирные масла прохладных и горьких тонов. Это могут быть следующие эфирные масла: грейпфрут, сандал, лаванда, герань, ромашка, мята перечная, нероли, роза, чайное дерево, мелисса, ваниль, пачули, пальмароза и другие.
Перед первым применением эфирного масла следует проверить его аромат на индивидуальную переносимость:
- Сделать кожную пробу – нанести 1 каплю эфирного масла, разведенную в ¼ чайной ложке базового кунжутного масла на локтевой сгиб.
- Сделать обонятельную пробу - нанести 1 каплю масла на носовой платок, и в течение дня вдыхать аромат 6-8 раз.
В случае возникновения дискомфорта, высыпаний на коже, отдышки и дыхательных спазмов этот аромат не применять. Кроме того, аромат должен нравиться и не вызывать негативные эмоции!
Вы можете выбрать любой удобный для вас способ применения эфирных масел, например:
- Аромалампа (аромадиффузор): из расчета 1-2 капли масла на каждые 5 квадратных метра площади помещения, экспозиция ~ 2 часа.
- Ингаляции горячие: 2-3 капли масла на 500 мл кипятка, вдыхать пар ~ 5-7 минут.
- Ингаляции холодные: нанести 2-3 капли масла на салфетку (ватный диск), расположенные рядом с носом, и вдыхать пары ~ 10-15 мин.
- Аромакулон: капнуть в кулон 2-3 капли масла, время экспозиции – по желанию.
- Аромаванны: нанести 6-7 капель масла на 1 столовую ложку эмульгатора (соль, мёд) и растворить в теплой воде, принимать ванну ~ 10-15 мин.
Питание
Людям Питта-типа хорошо подходит регулярное 3-х разовое питание в строго определённое время: завтрак, обед и ужин.
Пища должна быть сухой, тяжёлой (калорийной) и тёплой (не холодной и не горячей).
Следует избегать пряной пищи и чрезмерного количества специй.
В рационе питания должны преобладать продукты со сладким, горьким и вяжущим вкусом.
Подробные правила и рацион питания для людей Питта-типа мы рассмотрели в статье «Конституциональное питание в Аюрведе (по дошам)».
Цветотерапия
Питта-дошу гармонизируют прохладные, смягчающие, успокаивающие цвета и пастельные тона, например: белый, голубой, зелёный, синий.
Полезно увеличить экспозицию гармонизирующих цветов в окружающей обстановке. Это может быть цветовая гамма жилых помещений, рабочего места, предметов интерьера, одежды, аксессуаров, освещение и подсветка.
Можно носить на запястье нить гармонизирующего цвета, скрученную из натуральных материалов.
Литотерапия
Литотерапия – это оздоровление драгоценными и полудрагоценными камнями.
Для гармонизации Питта-доши лучше всего носить кольцо в серебряной оправе на среднем пальце. Оправа должна быть открыта снизу, т.е. камень закрепляется в оправе с боков, и свет проникает через камень к коже. Размер камня должен быть не менее 1,5-2 карата (это примерно 8 мм).
Рекомендуется использовать следующие драгоценные и полудрагоценные камни: жемчуг, изумруд, жадеит, нефрит, малахит, алмаз, призматические кристаллы циркона, бесцветный кварц, лунный кварц, молочный кварц, синий сапфир, аметист, лазурит, голубой топаз, бирюза, аквамарин.
Звукотерапия (мантры)
Для гармонизации Питта-доши рекомендуется регулярно прослушивать мелодичную музыку умеренного темпа и на средней громкости. Это могут быть: сборники аюрведической целебной музыки, фортепианная музыка, итальянская опера, Моцарт, Бетховен.
Специальным средством для гармонизации Питта-доши являются успокаивающие и охлаждающие мантры: ОМ, ШАМ, СОМ, ШУМ, ШИМ.