Закончились длинные новогодние выходные: резкое переключение с состояния расслабленного ничегонеделанья на режим напряженного и не всегда любимого труда – серьезный стресс для организма. О том, как вернуться в рабочий ритм и избежать уныния и депрессии, рассказал врач-психотерпевт Илья Эхов.
1.Включите режим «постепенного возвращения»: не пытайтесь сразу же прыгнуть в работу с головой. Начните с самых важных и срочных дел, если такое возможно. Главное — в первые дни не перегружаться!
2. Установите себе «переходный период» на адаптацию сроком в неделю: утром — завтрак, потом — работа, а вечером — чтение или просмотр любимого шоу/сериала. Это поможет вашему мозгу плавно вернуться в рабочий режим.
3. Восстановите свои «ритуалы»: завтрак с кофе, прогулка с собакой перед работой или утренние зарядки. Верните их в свою жизнь.
4. Поставьте себе маленькие цели и выполняйте их постепенно: вместо «я должен все сделать сразу» попробуйте «сегодня я сделаю одну важную задачу». Это поможет вам не перегореть и почувствовать удовлетворение от выполненной работы.
5. Не забывайте про отдых. Даже если вы вернулись к рутине, отдыхать и делать перерывы все равно нужно. Выделяйте время для небольших перерывов, чтобы не перегружаться.
6. Смейтесь над собой! Если вы забыли, как пользоваться будильником или как писать отчеты, не паникуйте. Смеяться над своими ошибками — это признак здорового чувства юмора. Праздники закончились, но веселые воспоминания остались!
И помните: возвращение к рутине — это не наказание, а возможность заново открыть для себя радости повседневной жизни.