Возвращение к работе 12 января после длительных праздников может стать серьезным испытанием для организма. Резкий переход от расслабленного состояния к интенсивной рабочей нагрузке, а также нарушения циркадных ритмов (сна, питания, активности) во время каникул, ослабляют иммунную систему. Стресс, вызванный необходимостью быстро адаптироваться, приводит к избыточной выработке кортизола – гормона, подавляющего иммунитет и делающего нас более восприимчивыми к сезонным инфекциям, таким как ОРВИ и грипп.
Чтобы вам было проще адаптироваться и сохранить крепкое здоровье, Роспотребнадзор подготовил для вас эти важные рекомендации.
Постепенно восстанавливайте режим сна: Не пытайтесь сразу вернуться к привычному графику. Сдвигайте время сна и пробуждения на 30-60 минут ежедневно, пока не достигнете оптимальных 7-9 часов.
Разумно распределяйте рабочую нагрузку: В первые дни избегайте перегрузок. Начните с менее требовательных задач.
Поддерживайте водный баланс: Пейте достаточно воды. Это поможет вывести токсины и укрепить защитные барьеры слизистых оболочек, ослабленные, возможно, праздничными излишествами.