Привет, глубокий человек 🌿
Есть мысль, которая звучит как фон. Не громко, не истерично. Скорее буднично.
Вы можете улыбаться, работать, общаться, быть “нормальным человеком” — и параллельно внутри крутится:
«Со мной что-то не так».
Вы ошиблись — значит, вы плохой.
Вам отказали — значит, вы недостаточный.
Вы устали — значит, вы слабый.
Вы не успели — значит, вы никчёмный.
И самое неприятное: внутренний критик редко звучит как чужой голос. Он звучит как “ваша правда”.
У многих это начинается незаметно.
Вроде бы просто хотите стать лучше. Хотите не косячить. Хотите быть достойным.
А потом в какой-то момент понимаете: вы живёте не ради жизни, а ради того, чтобы не получить внутренний удар.
И главный вопрос:
почему у меня внутри постоянно сидит кто-то, кто мной недоволен?
Что на самом деле происходит?
Внутренний критик — это не “характер”. Это привычная система саморегуляции, которая когда-то помогала выжить.
Чаще всего он вырастает из трёх источников:
- условная любовь в детстве: хвалили за успехи, сравнивали, стыдили за ошибки;
- высокие требования: “будь сильным”, “не ной”, “ты должен стараться”;
- опыт небезопасности: когда ошибаться было страшно — тебя могли высмеять, наказать, отвергнуть.
Психика делает вывод:
«Если я буду держать себя в ежовых рукавицах, я не опозорюсь и меня не отвергнут».
И появляется стратегия:
лучше я сам себя ударю первым, чем меня ударит кто-то снаружи.
Критик как будто защищает. Но делает это грубо.
Он не мотивирует — он давит.
Он не помогает расти — он заставляет выживать.
Как критик держит вас в тревоге?
Он работает не только словами. Он создаёт внутреннее напряжение, и вы начинаете жить в режиме “доказательства”.
Типичные мысли критика:
- «Ты недостаточно стараешься».
- «Сейчас облажаешься».
- «Тебя раскроют».
- «Нельзя расслабляться».
- «Надо быть лучше, иначе ты никому не нужен».
И дальше включаются привычки, которые усиливают невроз:
- бесконечно переделывать и перепроверять;
- бояться начинать, чтобы не ошибиться;
- сравнивать себя с другими и всегда проигрывать;
- обесценивать успехи: “повезло”, “это мелочь”;
- жить с ощущением, что отдых нужно заслужить.
Что усугубляет ситуацию?
Усугубляет:
- ждать от себя идеальности;
- ругать себя за эмоции: «не имею права злиться/бояться/уставать»;
- вести внутренние суды: “кто прав, кто виноват” вместо “что мне сейчас нужно”;
- слушать критика как истину, а не как автоматическую мысль;
- измерять ценность по результатам: «если не достиг — значит, я никто»;
- избегать задач, где можно ошибиться;
- пытаться “победить” критика силой: чем сильнее вы его давите, тем громче он возвращается.
Что поможет начать выходить?
Внутреннего критика не нужно уничтожать. Его важно “перевести” в более взрослый голос: поддерживающий, но честный.
1) Поймать фразу критика и записать
Когда вы снова думаете «со мной что-то не так», остановитесь на 10 секунд и запишите дословно, что он говорит.
Например:
«Ты слабый».
«Ты опозоришься».
«Ты всем мешаешь».
Цель — вынести это из тумана в текст. Тогда появляется дистанция.
2) Добавить ключевое: “это мысль, а не факт”
Прямо так:
- «У меня мысль, что я плохой».
- «У меня мысль, что со мной что-то не так».
Это меняет ощущение. Факт давит. Мысль — проверяется.
3) Проверка реальности тремя вопросами
- «Какие факты за это?»
- «Какие факты против?»
- «Что бы я сказал близкому человеку, если бы он думал о себе так же?»
Часто вы замечаете: к себе вы жестоки, а к другим — человечны.
4) Заменить “оценку личности” на “оценку действия”
Критик бьёт по личности: “ты ничтожество”.
Взрослый голос говорит иначе:
«Я ошибся в этом моменте. Что я могу сделать по-другому?»
Это превращает стыд в навык.
5) Микропрактика “тёплый тон”
Скажите ту же фразу, но нормальным человеческим тоном.
Не “я лучший”, а:
«Мне сейчас тяжело. Но это не значит, что со мной что-то не так».
«Я могу ошибаться и всё равно быть нормальным человеком».
Поначалу мозг сопротивляется. Это нормально. Вы меняете старую систему.
Когда пора к специалисту?
Есть ситуации, где одному справляться тяжело, потому что критик — не просто мысль, а целая внутренняя тюрьма.
Имеет смысл обратиться, если:
- самокритика постоянная и выматывает;
- тревога и стыд мешают работать, общаться, проявляться;
- вы избегаете возможностей из страха облажаться;
- есть эпизоды депрессии, апатии, бессонницы;
- появляются мысли о самоповреждении или “лучше бы меня не было”.
Если вы узнали себя в этом тексте, это не значит, что с вами “что-то не так”.
Это значит, что внутри давно живёт жёсткий механизм, который пытается вами управлять через стыд и давление.
На диагностической консультации мы:
- разберём, какой именно тип внутреннего критика у вас и откуда он взялся;
- поймём, как он запускает тревогу, перфекционизм и избегание;
- наметим первые шаги, как выстроить опору и более спокойный внутренний диалог.
Ты точно справишься. 🌿
Записаться на психодиагностику можно по ссылке 👇
https://reshispsihologom.com/diagnostics