Юлия Кульчицкая: как усмирить перфекционизм и начать жить спокойнее

Всё время добиваться большего, расти и развиваться, двигаться вперед, нравиться, выступать. Заходишь в соцсети — а там профили как раз таких вот, идеальных. Неудивительно, что начинает казаться, будто ты отстаешь от других. А дальше человек подхватывает вирус перфекционизма.

Нам никогда не кажется, что мы достаточно хороши. Склонность к самокритике — одна из главных особенностей перфекционистов. Ругая себя, мы не можем совершенствоваться.

Несколькими способами о том, как заткнуть «внутреннего критика» поделилась директор маркетингового агентства «ПрофиРесурс» Юлия Кульчицкая:

— 1. Скорректируйте нереалистичные ожидания. Невозможно делать все идеально. Надеясь, что у вас это получится, вы лишь обрекаете себя на неизбежное разочарование.

2. Признайте свои сильные стороны. Перфекционисты настолько строги к себе, что зачастую забывают о своих достоинствах. Напишите три и каждый день вслух произносите их, глядя себе в глаза. Тяжело, да.

3. Признайте свои слабости и недостатки. Помимо сильных сторон у каждого из нас хватает и минусов. Некоторые нужно принять. А другие можно устранить, работая над собой. Никто не совершенен.

4. Наша ценность — не только в успехах. Люди могут быть щедрыми, любящими, заботливыми, творческими и трудолюбивыми, но при этом не обязательно успешными или победителями.

5. Извлекайте уроки из ошибок. Попробуйте рассматривать их не как неудачи, а как возможности для обучения, роста и развития.

6. Не ждите подтверждения своей ценности от других. Прежде всего важно, чтобы вы сами себя ценили. Другие могут и оценить, но не обязательно скажут об этом.

7. Держитесь подальше от негативно настроенных людей. Если кто-то отказывается относиться к вам с должным уважением, вы вправе прекратить общение. Важно бороться и с «внутренними», и с «внешними» критиками.

8. Учитесь относиться к себе с сочувствием и прощать себя. Сочувствие к себе — противоположность самокритики. Вы признаете свое несовершенство, но понимаете, что делаете все возможное.

9. Не вступайте в негативный внутренний диалог. Такие разговоры происходят на автомате и глубоко укоренены в психике. Не принимайте негативные высказывания своего «внутреннего голоса» на веру.

Став добрее к себе, вы будете чувствовать себя психологически благополучнее.

Подписывайтесь на CHEL.DK.RU в Telegram.