Гражданам России рекомендуется использовать ряд методик, чтобы снизить уровень тревожности после завершения новогодних праздников. Эти рекомендации были озвучены Татьяной Поповой, доцентом Московского института психоанализа, в интервью ТАСС.
Попова предлагает применить ритуал, заключающийся в обращении к своему творческому "я". Для этого следует мысленно представить место, где чувствуется максимальный комфорт и радость, будь то пространство или вид деятельности, приносящий положительные эмоции. Этот процесс может быть подкреплён символом, который может выступать в виде предмета или слова. Потратив немножко времени на такой мысленный перенос, можно удивительно повлиять на работу мозга.
После выбора приятного образа следует глубоко дышать и сосредоточиться на ощущениях своего тела. Попова рекомендует позволить себе быть собой, представлять положительные образы, например, ветку сакуры, морской бриз или другие образы, которые пробуждают удовольствие. Завершив это мысленное путешествие, следует направиться в день с позитивным настроением.
Для стабилизации высокого уровня стресса психолог советует находить маленькие удовольствия:
- короткое наблюдение за снегом через окно,
- разговор с природой,
- ловля снежинки и дальнейшее её рассмотрение.
Попова также акцентирует внимание на необходимости уделения внимания своим эмоциональным переживаниям, особенно после праздников. Она предлагает:
- планировать вечерний просмотр любимого фильма,
- чтение новых книг,
- посещение кинотеатра, концертов или музеев в выходные дни.
В выражении и проживании негативных эмоций активно помогает творчество: занятия пением, танцами, рисунками и прочими видами искусства.