Дорогие мои, те, кто годами борется с весом, вы самые сильные. Вы уже доказали, что можете взять себя в руки и добиться результата. Сейчас просто наступил сложный этап - этап возврата. Но вы не одни. И это не навсегда. Это просто задача, которую нужно решить здесь и сейчас.
Что делать сейчас, если завтра не наступает, а понедельники пролетают мимо один за другим
Если вы уже который день (или неделю) ходите по кругу "обещание - срыв - новое обещание", пора менять тактику. Забудьте про "завтра" и "с понедельника". Действовать нужно сейчас, но действовать иначе.
Шаг 1. Создайте стратегические запасы и уберите все соблазны с глаз долой
- Выбросьте или раздайте все остатки праздничных сладостей. Нет триггера, нет срыва.
- Заполните холодильник подходящей едой. Яйца, творог, греческий йогурт, запечённая куриная грудка, овощи. То, что можно съесть без долгой готовки, когда накатывает голод.
Шаг 2. Микродействия
Не пытайтесь в один день срезать ккал на минимум, ходить в зал и есть только брокколи. Это обречено на провал. Начните с одного, максимально простого действия:
- Сегодня я просто запишу всё, что съем, без оценки и ограничений. Просто наблюдаю.
- Сегодня я съем умеренный ужин с белком (рыба/мясо с гарниром и овощами).
- Сегодня я выпью стакан воды перед каждой едой.
Одно такое маленькое действие не пугает психику, но разрывает круг бездействия и даёт чувство контроля.
Шаг 3. Смените фокус с нельзя на можно
Мозг отчаянно саботирует любые попытки взять себя в руки. Он требует продолжения банкета, вкусной еды и отказа от подсчета. Дайте ему альтернативу.
- Не "Я не могу пиццу", а "Сегодня я могу приготовить себе потрясающую рыбу с овощами на ужин".
- Не "Мне нельзя конфеты", а "Мне можно большой и сочный фрукт, чтобы получить витамины и сладкий вкус».
Большая порция овощного салата с легкой заправкой, тарелка овощного супа или рагу из овощей - это физически заполнит желудок, успокоит его и даст чувство сытости с минимальной калорийностью.
Почему остановиться после первой конфеты невозможно
Я заметила одну интересную закономерность. Отказаться от первой порции вкусненького гораздо проще, чем от второй. Почему?
Это работает как биохимический и психологический триггер. Пока вы не откусили, вы контролируете ситуацию на уровне сознательного решения (не буду). Но стоит первой порции сладкого попасть в организм, как запускается цепная реакция:
- Вкусная еда - это мощный выброс дофамина, нейромедиатора удовольствия. Мозг запоминает, что конфета = мгновенное счастье. После первой дозы он начинает требовать вторую, чтобы повторить приятные ощущения. Это тот же механизм, что лежит в основе многих зависимостей.
- Срабатывает психологическая ловушка, раз уж я сорвалась, значит, сегодня можно есть всё. Контроль отключается, включается вседозволенность.
Вывод прост и сложен одновременно, ключевая битва разворачивается именно за первую порцию. Ваша главная задача не искать силы воли, чтобы остановиться на десятой конфете, а найти аргументы, как не съесть первую.
Хватит ждать завтра, понедельника или следующего месяца. Новая точка отсчёта - этот конкретный момент, после прочтения этой статьи. Ваша основная задача сейчас перезагрузить систему и вернуть "Внутреннего контролёра" к работе.
📝 Меня зовут Екатерина Фадеева, я специалист по питанию, нутрициолог и автор этого блога.
Каждая статья — это кусочек моего опыта и ценностей. Каждый ваш отклик помогает мне создавать еще более полезный контент!
💬 Ваш комментарий → мой главный ориентир
❤️ Лайк → лучшая благодарность
🔔 Подписка → мотивация продолжать
💸 Донат 👉 ссылка → ваш вклад в развитие проекта
📲 Найти меня в Телеграм можно здесь
#выходизпраздничногорежима #послепраздников #какначатьпохудение #срыв #психологияпохудения #мотивация #режим #зож #праздничныезажоры #вернутьсявстрой #здоровыепривычки #борьбаслишнимвесом #нутрициолог #советы #осознанность #дзен