Яркие огни, звон бокалов, запах мандаринов и всеобщее ощущение чуда — новогодние праздники подарили нам эмоциональный подъем, который, увы, всегда сменяется январской хандрой, апатией и нежеланием возвращаться к рутине. По данным опросов, 62% россиян ежегодно сталкиваются с трудностями при возвращении на работу после новогодних каникул. В издании aif.ru рассказали, почему возникает эта хандра и как вернуться в рабочий процесс.
ОТКУДА ВОЗНИКАЕТ ЧУВСТВО ОПУСТОШЕНИЯ?
После череды праздников мозг отказывается возвращаться к рутине вовсе не из-за нашей лени. Такова комплексная реакция организма.
Во-первых, мы слегка (а кто-то и не слегка) поломали свои биоритмы: поздно ложились и вставали, ели в непривычное время, снижали физическую и интеллектуальную нагрузку. Телу нужно время, чтобы перенастроиться.
Во-вторых, праздники — это непрерывный поток удовольствий: общение, вкусная еда, подарки. Мозг привык к высокому уровню «гормонов радости» — дофамина и серотонина. Когда праздники закончились, наступил закономерный спад, который ощущается как апатия и тоска.
В-третьих, Новый год мы часто встречаем с грандиозными планами и ожиданием изменений. Праздник создает иллюзию идеального мира, где все возможно. Возвращение к рабочим задачам, бытовым хлопотам и серым будням вызывает внутренний конфликт и разочарование.
Наконец, бывает так, что подготовка к праздникам дает нам больше радости, чем они сами. Когда все закончилось, исчезает цель, которая двигала нами несколько недель. Наступает вакуум — его мы и ощущаем как опустошение.
ЭТО СОСТОЯНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ
Клинический психолог Галина Алиулова рассказала изданию, что состояние тоски и апатии нужно для того, чтобы человек перешел от праздника к рабочему процессу.
«Сами по себе эти неприятные эмоции (тоска, апатия) являются эволюционным инструментом выхода из состояния праздника. Это состояние апатии „придумано“ как раз для того, чтобы человек не вел бесконечно праздный образ жизни, ведь праздник — это энергозатратно. Это затратно финансово, это затратно физически. В конце концов, наступает время работать, время вновь стать серьезным. И для того, чтобы человек мог себя заставить выйти из праздника, он впадает вот в это состояние антиэйфории. Оно ему словно подсказывает: твои ресурсы на исходе, ты больше не можешь тратить на это свое время, силы, деньги», — подчеркнула специалист.
Она добавила, что важно принять этот переход, не как кошмар и ужас, а как логичный этап своей жизни.
Психолог советует поднимать себе настроение с помощью простых приемов.
- Сам выход на работу можно воспринимать как праздник: надеть новое платье или костюм, сделать прическу, макияж, маникюр.
- Воспринимать выход на работу как спасение и возврат к повседневному правильно спланированному режиму: не будет постоянных застолий, нарушенного режима сна и так далее.
- Можно сделать то, что в не успели сделать в праздники: потратить оставшиеся деньги на себя, позвонить и встретиться с друзьями, выбраться погулять.
- Начать новый год можно с планирования. Необязательно составлять стратегический план на весь год, можно просто раскинуть на бумаге то, что хотелось бы совершить в наступившем году, чего достичь. Важно не четкое следование и достижение этих целей, а сам процесс визуализации желаний и помыслов. К такому планированию можно подойти более творчески, с помощью художественного коллажа — взять любые краски, понравившиеся картинки из журналов, наклеить все это на лист бумаги, раскрасить и повесить на стену.
ЧТО ДОЛЖНО НАСТОРОЖИТЬ?
Постпраздничная тоска — это нормально. Она говорит о том, что мы умеем радоваться, отдаваться моменту и чувствовать. Важно не бороться с этим состоянием, а принимать его как часть естественного цикла. Дайте себе время, будьте к себе мягче, и вы заметите, как постепенно возвращаются энергия и интерес к повседневной жизни.
Трудности с адаптацией проходят максимум за неделю. Обратиться к специалисту стоит, если больше двух недель сохраняются:
- Постоянная физическая усталость, не проходящая после сна.
- Устойчивое чувство опустошенности, апатии или раздражительности.
- Полная потеря интереса не только к работе, но и к хобби.
- Навязчивое чувство вины или тревоги.
Эти признаки могут указывать на более глубокое состояние — например, профессиональное выгорание или депрессию. Важно отличать их от временной постпраздничной хандры.