Когда-то моя тревожность достигла такого уровня, что казалось: я не дышу, а просто пытаюсь выжить. Каждое утро начиналось с дрожи в груди, когда сердце будто бьется в ускоренном темпе без причины. Я открывала новости и чувствовала, как страх медленно обвивает мозг, душит, загоняет в угол.
Сейчас я психолог, и люди думают: «Как же она может тревожиться? Она же знает техники, умеет помогать». Но я всё ещё тревожусь. Иногда меньше, иногда сильнее. Политическая обстановка, нестабильность, то, что происходит вокруг детей — всё это словно вес огромного камня на груди.
И я понимаю: я не одна. Миллионы людей живут с этим каждый день. Они тихо страдают, пряча страх под улыбкой, под работой, под повседневной суетой.
Где прячется тревога
Тревожность приходит неожиданно, но оставляет разрушительный след. Вот лишь некоторые её источники — и реальные примеры из жизни, чтобы было понятнее, как она проявляется:
- Новости и мир вокруг. Каждое сообщение о войне, кризисе или экономике превращается в удары по психике. Люди боятся за себя, за близких, за будущее детей. Даже мысль о том, что «всё может рухнуть» не отпускает. Я знаю, как мама сидит ночью с телефоном, читает новости и тихо плачет, представляя, что завтра уже не будет нормального мира.
- Семья и дети. Родители живут в постоянной тревоге: «Не заболеют ли? Справятся ли с учёбой? Друзья ли будут настоящими?» Молодые мамочки могут переживать смешные и странные вещи: например, переживать, что малыш проглотил невидимую игрушку, хотя он просто играет с носовым платком; или устраивать ночные «поиски» пропавшей ложки, которая всё это время лежала на столе.
- Работа и деньги. Девушки, которые сами обеспечивают себя и ребенка, часто переживают от банальных вещей: звонок из банка — «Они сняли деньги?»; задержка зарплаты — «Как я куплю молоко?»; маленький сбой в работе — «Я потеряю всё и останусь на улице!» И при этом одновременно надо готовить ужин и успевать уложить ребёнка спать.
- Социальные сети. Мы видим идеальные жизни других и чувствуем себя неудачниками. Девушка, прокручивая Instagram, может переживать: «Почему у всех красивые фото и путешествия, а я в пижаме с ребёнком на руках?» Даже если у тебя всё в порядке, внутри может быть хаос.
- Собственное здоровье. Любая боль, недомогание, усталость сразу превращаются в катастрофу. Девушки тревожатся за своё здоровье до смешного: чуть защемило спину — паника, что это перелом; головная боль — сигнал серьёзной болезни; лёгкий кашель — «а вдруг что-то страшное?»
Тревога проявляется по-разному: бессонница, напряжение, паника, ощущение, что «мир готов рухнуть в любой момент». И если её игнорировать — последствия могут быть страшными: депрессия, выгорание, болезни, потеря близких, разрушение отношений, ощущение, что жизнь проходит мимо.
Как тревожность крадет жизнь
Она крадет радость. Она превращает обычные дела в испытания. Поход в магазин, разговор с коллегой, визит к врачу — всё становится поводом для паники. Ты начинаешь избегать, прятаться, ждать, что вот-вот произойдет катастрофа. И в итоге сама тревога становится хозяином твоей жизни.
Я знаю это чувство. Иногда оно кажется непреодолимым, как волна, которая сметает всё на пути.
Как бороться с тревожностью (без похода к психологу)
- Дневник тревог. Записывайте, что пугает, и как вы на это реагируете. Страх на бумаге кажется меньше.
- Дыхание 4-7-8. Вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8. Это помогает успокоить сердце и мозг.
- Движение. Любая физическая активность — бег, йога, прогулка. Это снижает уровень гормонов стресса и возвращает ощущение контроля.
- Ограничение новостей. Иногда лучше знать меньше, чтобы жить больше.
- Маленькие радости. Чашка чая, любимая песня, короткая прогулка. Пусть мозг учится находить радость.
- Визуализация позитивного будущего. Мозг тренируется на мысленных сценариях. Представляйте хорошее, а не только худшее.
- Разговоры с близкими. Не стесняйтесь делиться тревогой. Иногда просто быть услышанным — уже спасение.
Тревожность — это не слабость. Это сигнал: мир вокруг напряжен, и тело реагирует. Но важно помнить: страх не должен управлять тобой. Даже если кажется, что он сильнее, есть способы жить с ним и постепенно забрать у него власть.
Напишите в комментариях:
Что тревожит вас больше всего?
👉 Подпишитесь на канал, чтобы узнать еще больше о тревоге и как с ней работать.
Я рядом.
Без осуждения. С пониманием. С глубиной.