Многие женщины приходят ко мне с одинаковым вопросом:
"Доктор, у меня гормональный сбой. Реально ли похудеть или это бессмысленно?"
Этот страх понятен — когда тело ведёт себя непредсказуемо, кажется, что оно «не слушается».
Но на самом деле в большинстве случаев похудение возможно, и даже без изнурительных диет. Просто начинать нужно не с подсчёта калорий, а с понимания, что происходит с гормонами.
Почему при гормональном сбое вес меняется быстрее
Гормоны регулируют аппетит, обмен веществ, уровень энергии, стрессоустойчивость и даже то, какие продукты хочется есть.
Если эта система сбивается, организм начинает беречь калории, накапливать жир и реагировать на любые ограничения как на угрозу.
Вот самые частые причины, которые мешают похудению:
- Проблемы со щитовидной железой
При сниженной функции щитовидки обмен веществ замедляется.
Женщина может питаться правильно, но вес стоит.
- Дисбаланс эстрогенов и прогестерона
Появляются отёки, тяга к сладкому, перепады настроения и бессонница. А без нормального сна похудеть очень сложно.
- Инсулинорезистентность
Организм перестаёт «слышать» инсулин, и жир откладывается активнее — особенно внизу живота.
Это одна из самых частых причин веса после 25–30 лет.
- Хронический стресс и высокий кортизол
Кортизол заставляет тело запасать энергию «на чёрный день».
Отсюда — эмоциональное переедание, тяга к сладкому, невозможность контролировать аппетит.
Можно ли похудеть? Да — но не через голодовки
При гормональном дисбалансе худеть «на силе воли» невозможно.
Организм будет сопротивляться: замедлять обмен, усиливать голод, накапливать воду.
Поэтому любые:
— марафоны «–5 кг за 7 дней»,
— жёсткие диеты,
— детоксы,
— сухие голодовки
часто приводят только к ухудшению состояния.
Работает совсем другое.
Что действительно помогает похудеть при гормональных нарушениях
1. Понять, какой гормональный механизм нарушен
Это делается не «по симптомам из интернета».
Нужны анализы:
- гормоны щитовидной железы,
- женские гормоны,
- витамин D,
- ферритин,
- инсулин, глюкоза.
Когда понятна причина — путь к снижению веса становится проще и короче.
2. Нормализовать сон
Недосып повышает кортизол. Кортизол повышает аппетит. Аппетит — вес.
Это самый недооценённый, но важный шаг.
3. Убрать жёсткие диеты
Они повышают стресс, ломают цикл, ухудшают работу щитовидки и приводят к обратному набору веса.
4. Настроить питание на снижение воспаления
Не нужно считать калории. Важно, чтобы еда не раскачивала сахар в крови и не перегружала организм.
Полезно:
- больше овощей и клетчатки,
- белок в каждом приёме пищи,
- сложные углеводы,
минимум трансжиров, сладких напитков, выпечки.
5. Подобрать правильную физическую нагрузку
- Неправильный спорт может усиливать гормональный дисбаланс.
- при инсулинорезистентности помогают силовые + ходьба,
- при высоком кортизоле — йога, пилатес, растяжка,
- при сниженной функции щитовидки — умеренное кардио.
- Не «убивать» себя, а поддерживать тело.
С чего начать прямо сейчас
Если кажется, что «делаю всё правильно, а результат нулевой», попробуйте:
✔️ ложиться спать до 23:00,
✔️ добавить хотя бы 30 минут ходьбы в день,
✔️ убрать строгие диеты,
✔️ следить за уровнем сахара между приёмами пищи,
✔️ проверить витамин D, ферритин, гормоны щитовидки, инсулин, прогестерон.
Обычно уже после этих шагов вес начинает постепенно снижаться — без борьбы и насилия над телом.
Похудение при гормональном сбое возможно.
Но путь к нему начинается не с ограничений, а с понимания того, как работает организм.
Когда гормоны приходят в равновесие, тело перестаёт сопротивляться — и снижение веса становится естественным процессом, а не борьбой.