Удивительно, но один из самых частых вопросов, которые я слышу на приёме, звучит так:
«Сколько раз в неделю — это нормально?»
И каждый раз я отвечаю одинаково: нормального “женского либидо” не существует — есть только ваша собственная норма. Желание у женщин меняется куда сильнее, чем принято думать. Оно реагирует на гормоны, стресс, отношения, качество сна, здоровье и даже сезон. Поэтому сравнивать себя с подругами, блогерами из интернета — путь к чувству вины, но не к пониманию.
Гормоны: главный дирижёр женского либидо
Женская гормональная система работает по циклическому принципу, и желание меняется вместе с ней.
В течение месяца уровни эстрогенов, прогестерона, тестостерона и пролактина колеблются, а вместе с ними — и сексуальное влечение. Перед овуляцией желание часто усиливается — так работает биология. Во второй фазе цикла либидо может спадать. После родов высокий пролактин снижает сексуальный интерес.При стрессе растёт кортизол, и телу не до удовольствий.В пременопаузе скачки эстрогенов могут менять желание от резкого подъёма до полного отсутствия.
И всё это — не проблема, а естественные процессы.
Почему желание исчезает, когда стресс растёт
Женская психика и гормональная система тесно связаны. Если в жизни много тревоги, напряжения или усталости, организм выбирает режим защиты, а не удовольствия.
Эмоциональные причины снижения либидо:
- хронический стресс,
- отсутствие отдыха,
- накопленные обиды,
- тревожность,
- ощущение давления,
- эмоциональная дистанция с партнёром.
Это не «отмазка» и не «каприз».
Просто при повышенном кортизоле тело не включает возбуждение. Отношения — важный фактор желания. Снижение либидо не всегда связано с гормонами.
Иногда сигнал идёт из самой пары:
- нет эмоциональной связи;
- секс стал рутиной;
- партнёр не учитывает желания женщины;
- отсутствует прелюдия;
- есть ощущение «обязанности», а не интимности.
Женское либидо — это не только про тело, но и про отношения.
Часто именно эмоциональная близость является тем «ключом», который возвращает желание.
Когда причина — в организме
Есть состояния, при которых желание закономерно падает, и здесь важно не винить себя.
Факторы, подавляющие либидо:
- боль при сексе,
- сухость влагалища,
- воспаления и инфекции,
- анемия,
- дефицит витамина D,
- низкий ферритин,
- нарушения щитовидной железы,
- СПКЯ,
- инсулинорезистентность.
Когда тело испытывает дискомфорт, оно отключает репродуктивную систему, чтобы экономить ресурсы.
Когда снижение либидо — сигнал о проблеме
Иногда снижение сексуального желания — временное явление, и это нормально.
Но есть моменты, когда важно остановиться и прислушаться к себе:
- отсутствие желания месяцами;
- секс вызывает тревогу или неприятие;
- возбуждение не наступает даже в комфортных условиях;
- присутствует боль;
изменения влияют на настроение, отношения или самооценку.
Желание — это показатель общего состояния организма, а не «женская обязанность».
Что делать, если либидо упало
1. Определить свою норму, а не чужую
У каждой женщины свой ритм: у кого-то желание приходит волнообразно, у кого-то — стабильно.
2. Проверить гормональный фон
Анализы, которые часто помогают понять ситуацию:
- эстрадиол,
- прогестерон,
- ТТГ,
- пролактин,
- тестостерон,
- ферритин,
- витамин D.
3. Уменьшить уровень стресса
Иногда достаточно наладить сон — и желание возвращается само.
4. Внести изменения в отношения
Больше тактильности, диалога, прелюдии, эмоционального контакта.
5. Убрать давление «я должна хотеть»
Желание возникает там, где есть свобода и безопасность, а не обязанность.
Женское либидо — это сложная, чувствительная система, а не тест “нормальная или нет”.
Нормы действительно не существует. Есть только вы, ваше тело и ваш личный ритм.
И чем лучше вы его знаете, тем гармоничнее ощущаете свою сексуальность.