Ну что ж, друзья, праздники, как яркая вспышка, выжгли последние запасы «новогоднего чуда». Погода за окном напоминает экран старого телевизора, настроенного на канал «серость». А до весны, кажется, идти пешком через всю Сибирь. И именно в этот момент от нас ждут «энергии для старта», «мотивации» и «реализации планов». Суровая реальность. Реальность разряженной батареи.
Но что, если проблема не в вас? Что, если вы не ленивы, а ваш организм и психика следуют законам природы? «Разряженный январь» — не просто поэтическая метафора. Это физиологический и психологический факт: снижение солнечного света нарушает выработку серотонина и мелатонина, сбивая наши энергетические циклы. А психолог Мартин Селигман добавил бы сюда феномен «выученной беспомощности» — когда после нескольких неудачных попыток «взбодриться» мозг просто сдаётся, говоря: «Лежать. Ждать весны».
Так где же брать силы, когда мир впал в зимнюю спячку, а от вас требуют весеннего цветения?
Психологические законы энергии в условиях энергодефицита.
- Закон обратного действия. Чем больше вы насильно заставляете себя «быть энергичным», тем сильнее сопротивление. Энергия — не дисциплина. Это побочный продукт интереса и смысла. Виктор Франкл напомнил бы: даже в аду концлагеря человек находил силы жить, если находил смысл (пусть даже в красоте заката). Ваша задача — не «генерировать энергию», а найти в своих планах тот самый искрящийся смысл, ради которого не жалко оторвать голову от подушки.
- Принцип угля и алмаза. Давление и отсутствие света — условия, при которых уголь превращается в алмаз. «Разряженный январь» — идеальное давление для кристаллизации ваших истинных желаний. Всё лишнее, навязанное, не ваше — отвалится само. Останется только то, что важно настолько, что готова согревать вас изнутри.
- Парадокс дофамина. Мы ждём мотивации (всплеска дофамина), чтобы начать дело. Но нейробиология утверждает обратное: дофамин выделяется в процессе движения к цели, а не перед стартом. Не ждите «прихода музы». Сделайте микро-шаг — и мозг выдаст вам «вознаграждение» в виде энергии для следующего шага.
Практикум: как провести энергетический аудит и найти скрытые резервы.
Забудьте про глобальную «мотивацию». Работайте с малыми токами.
1. Упражнение «Энергетическая картография».
Возьмите лист бумаги. Разделите на три колонки: «Разряжает», «Заряжает нейтрально», «Заряжает сильно».
- В первую выпишите всё, что в последнюю неделю вытягивало силы (например, «скроллить соцсети», «споры с роднёй», «мысленная жвачка о работе»).
- Во вторую — что давало спокойствие без восторга («тёплый душ», «чашка чая», «просмотр старого доброго фильма»).
- В третью — что давало искру, интерес, даже слабый («разговор с другом», «идея для проекта», «физическая активность»).
Анализ: Ваша задача на эту неделю — не добавлять сверх-целей. А сократить колонку №1 хотя бы на 20% и осознанно встроить в день 2-3 пункта из колонки №3, даже по 5 минут.
2. Техника «Микро-старт на 90 секунд».
Сила инерции велика. Чтобы сдвинуть тяжёлый шар, нужно небольшое, но точное усилие. Выберите одно самое маленькое дело из своих планов. Не «начать учить язык», а «открыть приложение и прослушать одно слово». Не «привести себя в форму», а «надеть кроссовки и постоять в них у двери». Ровно 90 секунд. После этого вы имеете полное право остановиться. Но чаще всего мозг, получив дофамин за старт, говорит: «А ведь можно и ещё чуть-чуть…»
3. Ритуал «Поиск январского света».
Свет — главный дефицит. Станьте его охотником.
- Внешний: Каждый день ловите 15 минут дневного света. Не через окно — выйдите на улицу. Без цели. Просто идите и смотрите по сторонам.
- Внутренний: Вечером задайте себе не «что я сделал?», а «что я увидел/почувствовал?». Найдите один момент за день, который вас хоть чем-то тронул: цвет неба, вкус еды, смешная фраза коллеги. Запишите. Это тренировка внимания к жизни, которая и есть источник энергии.
4. Перепишите внутренний нарратив.
Вместо: «У меня нет сил на этот проект».
Попробуйте: «Мой мозг и тело экономят энергию в условиях зимнего дефицита. Как я могу сделать первый шаг в этих бережливых условиях?»
Это снимает вину и переводит проблему в режим решения инженерной задачи.
Энергия в январе — не буйный поток, а тихий родник.
Её не хватит на штурм вершин. Но её хватит, чтобы сделать несколько чётких, осознанных шагов по своей дороге. Не требуйте от себя огня. Разожгите небольшую, но устойчивую свечу из того, что вам по-настоящему интересно. Интерес — единственный антифриз для души в январские морозы.
Ваша уверенность сейчас должна зиждиться не на громких победах, а на уважении к своим ритмам и бережном обращении с остатками топлива.
Вопрос к вам: Что из вашего личного «энергетического меню» (столбец №3) вы сможете «подать себе» уже завтра, чтобы поддержать силы?
P.S. Помните эксперимент с двумя крысами, одну из которых могло ударить током, а другая могла отключить ток, нажав на рычаг? У второй, имеющей контроль, язвы желудка развивались реже. Ваша энергия — это не магический ресурс. Это производная от чувства контроля. Даже маленький выбор («надеть кроссовки», «выйти на свет») возвращает вам этот контроль. А с ним — и силы.
#ФрейдБыРугался #РязряженныйЯнварь #Энергия #Мотивация #ЛичнаяЭффективность #Ресурс #СамоРеализация #ЗимняяХандра #ПсихологияЭнергии #Дофамин #СезоннаяАпатия #ГдеВзятьСилы #ЯнварскийРесурс #ТаймМенеджмент
Подписывайся на канал, ставь лайки, оставляй комментарии! – будем ругаться с Фрейдом и разбирать другие темные (и светлые) уголки психики вместе!
Автор: Мария Самойлова, практикующий психолог с творческими амбициями
Найти меня можно тут