Арт-терапия
Нравится себе женщина в зеркале или нет, видит ли она признаки старости и расстраивается – все это не про возраст, а про восприятие себя в зеркале. Страдать, искать и находить на своем лице морщины, на теле – изъяны может как стройная 20-летняя девушка, так и дама, которой 30, 40, 50, 60 плюс.
Зеркало как будто превращается в личного врага и заявляет хозяйке: «Да ты посмотри на себя, ты старая, чего молодишься». Эта ежедневая пытка невыносима для чувствительной особы. Зеркало словно забирает энергию, высасывает последние остатки хорошего настроения, здоровье и молодость.
Некоторые женщины даже начинают болеть, не принимая себя, свою внешность, возраст. Они выбрасывают или закрывают большие зеркала в квартире, чтобы не видеть себя в полный рост, стараются не смотреть на свое отражение в витринах магазинов.
Такое противоборство с собой в зеркале иногда длится долго, порой неожиданно исчезает, если женщина изменила свое мышление. Ускорить приятные перемены поможет арт-терапия.
7 упражнений, как начать нравиться себе в зеркале и перестать считать себя старухой
Упражнение 1. Соедините прошлое и настоящее
Возьмите две фотографии или нарисуйте себя символически в прошлом и настоящем. Соедините их какой-то общей темой на рисунке или в коллаже.
Ваша творческая задача – разобраться и убедиться, поверить, что ваша молодость никуда не исчезла. Она осталась внутри вас, она часть вашей общей жизненной истории. С годами вы приобрели то, чего не было у вас раньше, - мудрость, опыт, понимание.
Упражнение 2. Объедините восприятие вас – ваше и других людей
К этому упражнению надо мысленно подготовиться. Подумайте, как вы воспринимаете себя, как видят вас другие люди. Вспомните их слова, реакции. Для лучшей концентрации закройте глаза, будьте честными.
Теперь придумайте и изобразите любым удобным способом два этих образа, как вы видите себя, и как видят вас со стороны, добавьте описание ситуаций.
Ваша задача – разобраться, почему вы к себе придирчивы, почему вы замечаете в себе недостатки, о которых никто не догадывается.
Упражнение 3. Изобразите себя в виде своей мечты
Какая у вас есть красивая мечта? А вы - какая в этой исполнившейся мечте?
Нет мечты? Придумайте. Не получается? Займитесь поисками мечты, пофантазируйте. Фантазии точно найдутся.
Изобразите мечту любым подходящим способом, но так, чтобы там была главная героиня. Это вы - сильная, молодая, красивая, веселая, легкая на подъем, нашедшая эликсир вечной молодости, умеющая производить впечатление в любом возрасте.
Ваша задача – напомнить себе, что жизнь у вас длинная и разнообразная, что вас ждут новые чудесные открытия, а возраст – просто цифра.
Упражнение 4. Сшейте периоды своей жизни
Для этого упражнения подойдет любая техника рукоделия: плетение, шитье, вязание. Материалы – ткань, нити, кожа.
Создайте произведение искусства, на котором символически будет вся ваша жизнь, разделите ее на этапы, придумайте заголовки.
Ваша задача – увидеть красоту всей вашей жизни, признать важность каждого этапа, выделить значимые события, увидеть бесконечность истории человечества и себя в этой общей истории.
Упражнение 5. Выразите себя красками
Данное упражнение не подразумевает конкретику. Пусть будут только абстракции, ассоциации, свободный полет мысли и изображение этого полета красками на холсте.
Играйте, как ребенок, экспериментируйте с формами, цветами, линиями. Творите от души.
Ваша задача – разбудить в себе ребенка, который просто радуется жизни, каждому дню и всему, что видит вокруг. Верните себе ощущение юности, легкости бытия, постарайтесь увидеть перед собой огромные творческие пространства.
Упражнение 6. Потанцуйте перед зеркалом
Настал черед танцевальной терапии. Оденьтесь так, как вы себя чувствуете свободно. Пусть будет минимум одежды или какой-то сложный образ из вещей, главное, чтобы в целом вы себе нравились, чтобы вам было комфортно.
Включите музыку, двигайтесь так, как хотите, естественно и свободно, плывите или делайте зарядку. Сосредоточьтесь на своих движениях, а не на внешности в зеркале.
Ваша задача – ощутить свою энергию, свободу, разбудить в себе хорошие мысли и ощущения от своей внешности, своего образа.
Упражнение 7. Напишите письмо себе
Если вы каждый день выполняли по одному упражнению, значит, позади у вас неделя плодотворной работы над собой. Или больше недели, если на выполнение задания вам требовалось несколько дней.
Поблагодарите себя за прилежность и за настойчивое желание – начать нравиться себе в зеркале и перестать считать себя старухой.
Напишите себе письмо, расскажите воображаемому адресату, то есть себе, как вы начали этот арт-марафон, поделитесь успехами, инсайтами. Составьте список причин, почему вы теперь гордитесь собой.
Ваша задача – научиться видеть результаты своих стараний, принять себя, свой возраст, свою внешность, всю свою жизнь.
Выводы
При должном старании все эти семь упражнений помогут вам достичь гармонии души и тела, укрепят ваше самоуважение, повысят самооценку. Вы почувствуете, как изменился ваш внутренний мир.
Пробуйте снова и снова, доведите до конца хотя бы одно творческое задание, и вы точно почувствуете себя лучше и научитесь смотреть на себя в зеркало без придирок.