Любовь, дружбу, хорошее отношение вам будто надо заслуживать? Как же так получается? Ведь не все люди так думают.
Вокруг нас происходит множество событий, которые могут сформировать идею о том, что хорошее отношение надо заслуживать. Например:
- Близкие люди могут хвалить ребёнка только, когда он послушен (условная любовь в детстве).
- Учителя ставят оценки за старание.
- В спорте дают медали за победу.
- В книгах, кино и мультфильмах есть идея о том, что любят только хороших, послушных. А если нам сделали добро, то мы должны тоже хорошо относиться к человеку в ответ.
Мы почти все росли в такой среде. Но не все стали считать, что доброе отношение надо заслуживать. Почему? Дело в особенности нервной системы. У нас изначально может быть предрасположенность к тревожности, к яркой реакции на стресс, к особой чувствительности. В итоге, два человека в одной среде могут реагировать на неё по-разному.
Если я считаю, что не заслуживаю любви просто так, что делать? Как поверить в свою ценность?
1. Работать с мыслями и чувством вины. Замечать те автоматические мысли, которые приходят в голову и заставляют чувствовать, что любовь нужно заслужить. И искать исключения, которые показывают, что тёплое человеческое отношения можно получать просто так, а не заслуживать.
2. Искать негативные убеждения о себе и также искать ситуации, примеры, где эти убеждения опровергались.
3. Работать над отношением к себе: учиться принимать себя. Учиться быть к себе добрее и снисходительнее, как к хорошему другу, практиковать самосострадание.
4. Получать опыт безусловного принятия без заслуживания у психолога. С психологом также здорово пробовать говорить о своих настоящих потребностях и учиться отказывать, выстраивать личные границы.
5. Работать с внутренним критиком. Например, у меня есть специальные упражнения, которые помогают отделить свой собственный голос в голове от голоса внутреннего строгого критика.
6. Выстраивать личные границы, перестать быть удобным для всех. Своих клиентов я учу, как не забывать о себе и своих потребностях, преодолевая страх отвержения.
Вопросы, которые запускают работу над собой:
- В каких ситуациях я чаще всего ловлю себя на мысли, что должен что-то сделать (заслужить), чтобы ко мне хорошо отнеслись? Можно ли выбрать ситуацию, где получится это не делать и посмотреть что будет?
- Могу ли я вспомнить момент, когда я получил доброе отношение, ничего специально для этого не предпринимая? Какой из этого можно сделать вывод?
- Что бы заставило вас сомневаться в том, что "меня полюбят только если я буду полезным"?
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru