Вот и закончились долгие праздничные каникулы, но вместо заряда бодрости вы чувствуете, будто и не отдыхали совсем? Голова тяжёлая, сил нет, на работе мысли путаются, а в обед хочется не решать задачи, а прилечь на офисный диван? Почему так происходит и как вернуть контроль над телом и эмоциями Тульской службе новостей рассказала психолог Светлана Соколова.
«Мы истощены уже до праздников»
По словам Светланы Соколовой, причины такой усталости лежат глубже, чем кажется. Эксперт выделяет три группы факторов, которые влияют на организм после длительных новогодних каникул.
1. Биологический сбой: когда тело в режиме аварии
В праздники тело испытывает дополнительный стресс.
- Сон: сдвиг режима более чем на 2 часа нарушает выработку мелатонина.
- Питание: тяжёлая пища и алкоголь увеличивают нагрузку на печень.
- Гиподинамия: даже одна пропущенная тренировка снижает уровень эндорфинов на 30%.
«В эти дни мы резко ломаем привычный ритм: ложимся поздно, едим жирное, пьём алкоголь и перестаём заниматься спортом. Организм тратит силы не на отдых, а на перестройку метаболизма», – объясняет психолог.
2. Эмоциональное выгорание: праздник как марафон по выживанию
Многие забывают, что подготовка к Новому году – это стресс.
«Мы вкладываем в праздники деньги, силы, мечты. Покупаем украшения, придумываем меню, стремимся к идеалу из соцсетей. А если в гостях поссорились с тётей или ребёнок устроил истерику от переутомления – и вот, пожалуйста, разочарование. Наша нервная система перенасыщена, как у малыша после дня в парке аттракционов», – говорит Соколова.
3. Экзистенциальный кризис
Самый неочевидный фактор – внезапная рефлексия в тишине каникул.
«Когда в будни мы бежим от дома до офиса, некогда думать о смысле жизни. А в праздники появляется время: подводим итоги года, пишем цели. И вдруг понимаем – работа не нравится, отношения зашли в тупик, а мечта о своём кафе так и осталась мечтой. Но эти несколько выходных дней в январе не дают изменить жизнь полность – мы возвращаемся в рутину с чувством, будто упустили шанс», – разъясняет эксперт.
Как вернуть энергию: 5 шагов от психолога
1. Верните график сна
Ложитесь спать на 30 минут раньше обычного, даже если не спите – лежите в темноте с аудиокнигой.
Просыпайтесь в одно время, даже в выходные (разница не больше 1 часа).
За час до сна выключите гаджеты – синий свет блокирует выработку мелатонина.
2. Сделайте «детокс» от эмоций
Утром 5 минут: запишите всё, что тревожит, например, «Тётя опять критиковала мою работу», «Не успела почитать книги» – и порвите листок. Это символический «сброс» стресса.
Вечером: прогуляйтесь 20 минут без наушников. Сосредоточьтесь на звуках вокруг – шум машин, ворон, скрип снега под ногами.
3. Запустите «микротренировки»
Не нужно сразу бежать в зал на силовые тренировки. Возвращайтесь в спорт плавно.
Утро: 3 минуты прыжков на месте + растяжка.
Обед: 10 минут ходьбы по лестнице вместо лифта.
Вечер: 5 минут планки у стены (упрощённый вариант для начинающих).
4. Разрешите будням быть неидеальными
Первый рабочий день посвятите планированию: составьте список задач на неделю, но выполните лишь 3 главные.
Купите лёгкий обед в столовой вместо фастфуда – тело скажет спасибо.
Скажите «нет» дополнительным поручениям на этой неделе. Ваша задача — адаптироваться.
5. Создайте «мостик» между праздниками и рутиной
Каждый вечер находите 15 минут на то, что приносило радость в каникулы: варите какао, слушайте новогодние плейлисты, смотрите фильмы.
Поставьте цель на январь, но не глобальную: «Прогуляться в парке три раза в неделю», «Сходить на кофе с подругой 13-го числа».
«Январская усталость – это не лень и не слабость. Это реакция организма на резкие изменения. Не ругайте себя за это, возвращайтесь в режим плавно», - советует Светлана Соколова.