Длительные поездки, особенно в темное время суток — это испытание для организма. Усталость подкрадывается незаметно. А её последствия могут быть катастрофическими.
Как сохранить бодрость и концентрацию на протяжении всего пути.
Подготовка к поездке и некоторые способы справиться с сонливостью
Качественный сон — обязательное условие. Взрослому человеку необходимо 7–8 часов полноценного сна перед поездкой. Недосып накапливается. Даже секундное отключение внимания может привести к аварии. Оптимальное время выезда — раннее утро (6–8 часов). В этот период организм находится в фазе естественной активности, дороги менее загружены, видимость лучше, чем ночью. Если поездка запланирована на ночное время, перед выездом обязательно отдохните часок. Короткий сон даст запас бодрости примерно на 3–4 часа пути.
Избегайте тяжёлой и углеводной пищи. Она способна провоцировать сонливость. Перед поездкой отдайте предпочтение фруктам, орехам, сыру, вяленому мясу. В дороге не переедайте. Полный желудок и чувство сытости – это приятно. Но организм переходит в режим отдыха.
Лекарственные препараты требуют особого внимания. Некоторые медикаменты (успокоительные, антигистаминные, миорелаксанты, отдельные гипотензивные средства) способны замедлять реакцию. Перед поездкой внимательно изучите инструкции к лекарствам.
Делайте остановки каждые 2–3 часа. Не превышайте дневную дистанцию в 800 км (с учётом дорожных условий).
От позы многое зависит. Отрегулируйте сиденье под свой рост и комплекцию. Используйте дополнительные подушки или валик под поясницу при необходимости. Проверьте, удобно ли лежат руки на руле и ноги на педалях.
Микроклимат в салоне также влияет на концентрацию. Поддерживайте температуру в салоне 16–18 °C. Регулярно проветривайте салон. Или используйте кондиционер. Не полагайтесь на электронные помощники (адаптивный круиз контроль, система контроля полосы движения). Они снижают нагрузку при вождении. Но не заменяют внимания водителя.
Физическая активность — эффективный способ борьбы с усталостью. На остановках сделайте несколько упражнений. Например, приседания (10–15 повторений), наклоны в стороны, вращения руками, выпады (по 5–10 раз на каждую ногу). Отжимайтесь от капота. Даже 5–10 минут активных движений улучшают кровообращение и тонус мышц.
Есть изометрические упражнения. Их можно выполнять прямо в салоне: поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, ягодиц и пресса, делайте круговые движения головой и плечами, сжимайте и разжимайте кулаки. Самомассаж снимает напряжение. Мягкими движениями разминайте лицо, шею и плечи, мочки ушей. Кстати, активное жевание стимулирует мозговую деятельность. Используйте кислые леденцы или жевательную резинку.
Музыка помогает сохранять концентрацию. Выбирайте композиции с бодрым ритмом; Плейлист должен быть разнообразным (частая смена треков не даёт привыкнуть).
Общение — действенный способ борьбы с монотонностью. Если с вами есть пассажиры, поддерживайте диалог. В одиночку можно мысленно решать арифметические задачи, проговаривать вслух план действий на ближайшие часы, анализировать дорожную ситуацию.
Смена позы предотвращает привыкание тела к одному положению. Периодически корректируйте положение сиденья, меняйте хват руля, слегка подтягивайтесь на сиденье.
Еще больше интересной информации про новые и подержанные автомобили вы найдете здесь
Признаки усталости: когда пора остановиться и что делать не стоит
Внимательно следите за своим состоянием. Немедленно припаркуйтесь при появлении частого зевания, заторможенных движений и реакций, ощущения «песка» в глазах, потери фокуса взгляда или непроизвольного моргания, замедленной реакции на внешние стимулы, состояния «дорожного гипноза» (когда словно отключаетесь от реальности, но продолжаете вести машину).
Если усталость берёт верх и вы чувствуете, что начинаете засыпать, поскорее найдите безопасное место для остановки. Поспите 15–30 минут — это реально восстановит силы. В ночное время, конечно, лучше организовать полноценный сон.
Есть заблуждения, которые могут только ухудшить ситуацию.
Итак, энергетические напитки - вообще не решение. Они дают лишь кратковременный эффект, создают ложное чувство бодрости, могут отрицательно влиять на сердечно сосудистую систему. Также кофе и крепкий чай тоже ненадёжные помощники. После кратковременного прилива сил часто наступает обратный эффект — усиление сонливости. Не забывайте, что попытки перебороть усталость - весьма рискованная стратегия. Они лишь ненадолго помогают, но существенно повышают вероятность аварии.
Помните и про юридические аспекты. Что говорит закон? Согласно пункту 2.7 ПДД РФ, водителю запрещается управлять транспортным средством в утомлённом состоянии, если это создаёт угрозу безопасности. К тому же безопасность всегда важнее скорости. Если чувствуете усталость, остановитесь и отдохните. Берегите себя и окружающих.
Еще больше полезной информации для автомобилистов на нашем сайте и в соцсетях