Уххх, и валит снежок.🌨❄️ Решил сделать горку и вам написать полезный пост.
В чем польза🤔
- Улучшение сердечно-сосудистой системы за счёт кардионагрузки.
- Развитие мышц спины, рук, ног и пресса, укрепление опорно-двигательного аппарата.
- Сжигание калорий, что помогает в поддержании нормального веса.
- Работа на свежем воздухе положительно влияет на общее самочувствие.
- Разминка и умеренная нагрузка могут повысить выносливость и гибкость.
Вред😵
- Высокая нагрузка на поясницу и суставы при неправильной технике может привести к травмам и боли.
- Резкое поднятие тяжестей повышает риск мышечных растяжений и повреждений межпозвоночных дисков.
- Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями уборка снега может вызвать перегрузку и приступы. Будьте аккуратны, у меня много в отделение бывает людей после инсульта заработанного во время уборки снега. Особенно мужчины.
- Риск переохлаждения и обморожения при длительном пребывании на морозе.
- Вероятность падений и травм на скользкой поверхности.
Правильная техника☝️
- Перед началом работы сделать разминку для подготовки мышц.
- Спина должна оставаться ровной, при подъёме снега приседать, а не наклоняться вперёд.
- Использовать силу ног, а не только спины и рук, поднимая и сгребая снег.
- Работать небольшими порциями снега, избегать тяжёлых громоздких захватов.
- Поворачивать корпус всем телом, избегая резких скручиваний позвоночника.
- Делать регулярные паузы, чтобы избежать переутомления.
- Использовать подходящую по размеру и весу лопату с удобной ручкой.
❗️ВНИМАНИЕ. С осторожностью❗️
- Следить за состоянием здоровья, особенно при проблемах с сердцем и суставами.
- Не выполнять уборку при сильной усталости или плохом самочувствии.
- Избегать работы на льду без противоскользящей обуви.
- Одежда должна быть тёплой, но не слишком плотной, чтобы не перегреваться при нагрузке.
- При появлении боли или слабости немедленно прекратить работу и отдохнуть.
Уборка снега — полезная, но требующая внимания и правильного подхода физическая активность. Соблюдение техники и осторожность помогут получить пользу без вреда для здоровья.
Личный помощник по ЛФК:
https://t.me/lfkgo_bot?start=050001
#зож #зима #снег
Тут не получилось залить видео, как я кидаю снег. Но выложил в вк и ок, кто не верит 😊
Моя группа в Одноклассниках, где много полезного для вашего здоровья:
https://ok.ru/group/58738390007822