В начале алкоголь воспринимается как помощь.
После него легче заснуть, проще отпустить и успокоиться.
На следующий день можно встать и продолжать жить в привычном ритме.
Проблема появляется позже.
Когда без алкоголя расслабиться труднее, сон становится поверхностным, а усталость перестает проходить даже после выходных.
Почему так происходит? Разбираем в статье.
Почему «я пью немного» не значит «безопасно»
Вопрос не в дозе.
Если алкоголь используется как способ:
- уснуть
- снять внутреннее напряжение
- отдохнуть
нервная система постепенно перестает справляться без него.
Человек продолжает работать, общаться, выполнять задачи.
Но ресурс становится все более ограниченным.
Влияние на сон
Алкоголь действительно может ускорять засыпание.
После него становится тише в голове, мышцы расслабляются, сознание быстрее «отключается».
Пока алкоголь перерабатывается, нервная система работает иначе.
Глубокий сон укорачивается и становится поверхностным. Именно в этой фазе мозг восстанавливается, обрабатывает информацию и снижает уровень внутреннего напряжения.
Появляются микропробуждения, которые человек часто не помнит.
Когда действие алкоголя заканчивается, нервная система реагирует обратным напряжением.
Повышается внутренний тонус, учащается пульс, сон становится тревожным или прерывистым.
Утром человек просыпается без ощущения отдыха.
Появляется разбитость, раздражительность, ощущение, что ночь прошла впустую.
Если такой способ засыпания повторяется регулярно, нервная система постепенно теряет способность переходить в глубокий сон самостоятельно.
Без алкоголя уснуть становится сложнее, с алкоголем — сон перестает восстанавливать.
Так формируется замкнутый круг, который долго выглядит как проблемы со сном, а не как следствие привычки.
Что происходит с вниманием и памятью
Память и внимание зависят от того, насколько стабильно работает нервная система.
Им нужен ровный фон: нормальный сон, достаточное питание нервной ткани, отсутствие постоянных перегрузок.
Алкоголь вмешивается в эту систему постепенно.
Сначала изменения почти незаметны.
Человек начинает быстрее уставать от умственной работы. Сложнее удерживать фокус, чаще отвлекается. Кажется, что просто стало больше дел или снизилась концентрация из-за стресса.
Со временем появляются другие признаки.
Информация хуже запоминается. Нужно перечитывать одно и то же несколько раз. Мысли как будто «расползаются», сложнее держать нить разговора или задачи.
Алкоголь нарушает баланс между возбуждением и торможением в мозге.
Из-за этого страдает способность удерживать внимание — мозг быстрее переключается и хуже фильтрует лишнее.
Регулярное употребление алкоголя ухудшает питание нервной ткани. Нейроны получают меньше веществ, необходимых для передачи сигналов. Связи между ними становятся менее устойчивыми.
В итоге изменения накапливаются незаметно.
Память и внимание ухудшаются медленно, и это долго объясняют возрастом, перегрузкой или усталостью.
Только когда концентрация начинает заметно мешать работе и повседневной жизни, возникает вопрос: что происходит на самом деле?
Когда страдают нервы рук и ног
Приведем пример.
Женщина около 30 лет.
Жалуется на покалывание в стопах, ощущение холода и неуверенность при ходьбе.
Симптомы усиливаются к вечеру, иногда кажется, что ноги «не свои».
Алкоголь присутствует в жизни давно. Не ежедневно, но регулярно — по выходным, на встречах, в отпуске.
Поводом для беспокойства это не считалось, а привычка выглядела безобидной.
Изменения нарастали медленно.
Сначала появлялось легкое покалывание, потом — чувство онемения, позже — нестабильность при ходьбе.
Что в течение нескольких лет делал алкоголь:
- нарушал питание нервной ткани — из-за снижения усвоения витаминов группы B
- менял работу мелких сосудов, из-за чего нервы получали меньше кислорода
- усиливал токсическую нагрузку, с которой организм постепенно переставал справляться
Так сформировалась полинейропатия.
Почему нервная система долго выдерживает
У мозга большой запас компенсации.
Он умеет подстраиваться и скрывать сбои.
Пока ресурс есть, человек живет привычной жизнью.
Когда он заканчивается, восстановление требует времени и тщательного подхода.
Именно поэтому ухудшение часто объясняют чем угодно, кроме привычек.
Когда стоит задуматься
Поводом для разбора становятся состояния, которые держатся месяцами:
усталость, проблемы со сном, раздражительность, снижение концентрации, неприятные ощущения в конечностях.
Даже если обследования не показывают отклонений.
Не стоит принимать резких решений. Гораздо эффективнее детальный разбор: сна, нагрузки, способов восстановления, состояния нервной регуляции.
Когда становится понятно, где именно система перегружается, появляется возможность вернуть баланс.
К кому обращаться
В таких ситуациях полезна консультация невролога.
Если на первый план выходят тревога и внутреннее напряжение — с участием психотерапевта.
При онлайн-записи через сайт действует скидка 30% на первичный прием.
Иногда одного подробного разговора достаточно, чтобы увидеть связь между самочувствием и тем, что раньше казалось безобидной частью жизни.