Зима. Вы выходите из душа, вытираетесь — и чувствуете, что кожа стянута, шершавая, шелушится. Мажете кремом — через час сухость возвращается. Ноги, руки, локти покрыты белыми чешуйками. Кожа трескается, зудит, выглядит серой и безжизненной.
Вы покупаете очередной «супер-увлажняющий» крем за 3000 рублей. Эффект есть, но временный — через пару часов кожа снова сухая. Вы мажетесь по 5 раз в день, но проблема не уходит.
Окружающие говорят: «Зима, отопление, бывает». Но что, если дело не в погоде? Что, если за сухой кожей стоит дефицит омега-3, витаминов A, E, D, цинка или гипотиреоз?
Почему зимой кожа сохнет сильнее
Зима — испытание для кожи:
- Холодный сухой воздух на улице
- Сухой горячий воздух от отопления в помещении
- Короткий световой день — мало витамина D
- Меньше свежих овощей и фруктов — дефицит витаминов
- Меньше пьём воды — обезвоживание
Но если кожа критически сухая, трескается, шелушится, несмотря на кремы — проблема не только снаружи, но и внутри.
Дефицит омега-3: разрушение защитного барьера
Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) — строительный материал для клеточных мембран кожи, основа липидного барьера, который удерживает влагу.
При дефиците омега-3:
- Барьерная функция кожи нарушается
- Влага испаряется быстрее
- Кожа становится сухой, шелушится, воспаляется
- Усиливается чувствительность, раздражение
Проверьте омега-3 индекс (в эритроцитах) — оптимально выше 8%.
Недостаток витаминов A и E: антиоксиданты для кожи
Витамин A (ретинол) — регулирует обновление кожи, синтез коллагена, работу сальных желёз. Его дефицит:
- Кожа сухая, грубая, шелушится
- «Гусиная кожа» на плечах, бёдрах (фолликулярный кератоз)
- Медленное заживление ранок
- Сухость слизистых (глаза, рот)
Витамин E (токоферол) — мощный антиоксидант, защищает мембраны клеток от повреждений, удерживает влагу. Его дефицит усиливает сухость кожи.
Гипотиреоз: щитовидка управляет кожей
Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) — замедляет обмен веществ, обновление кожи, работу сальных желёз.
Признаки:
- Очень сухая, грубая кожа (особенно на локтях, коленях, стопах)
- Кожа холодная, бледная, отёчная
- Выпадение волос, ломкость ногтей
- Слабость, зябкость, прибавка в весе
При гипотиреозе никакие кремы не помогут — нужно нормализовать гормоны. Проверьте ТТГ и свободный Т4.
Обезвоживание: когда организму не хватает воды
Зимой мы пьём меньше — не хочется холодной воды, нет жажды. Но отопление сушит воздух, организм теряет влагу через дыхание и кожу.
Обезвоживание — кожа первой теряет влагу, становится сухой, тусклой, морщинистой.
Простой тест: ущипните кожу на тыльной стороне ладони — если складка медленно расправляется, организм обезвожен.
Дефицит цинка: регенерация кожи нарушена
Цинк — участвует в делении клеток, синтезе коллагена, работе сальных желёз, заживлении. Его дефицит:
- Сухая, шелушащаяся кожа
- Дерматиты, трещины в уголках рта
- Медленное заживление ранок
- Выпадение волос, белые пятна на ногтях
Недостаток витамина D зимой
Витамин D — регулирует иммунитет кожи, обновление клеток, барьерную функцию. Зимой (короткий день, мало солнца) его дефицит критический у большинства людей.
Признаки:
- Сухая, чувствительная кожа
- Частые воспаления, дерматиты
- Снижение иммунитета (частые простуды)
- Слабость, депрессивное настроение
Проверьте витамин D (25-ОН) — норма выше 30 нг/мл, оптимально 40-60.
Какие анализы помогут найти причину
Если кожа критически сухая, несмотря на кремы, стоит проверить:
- Омега-3 индекс (в эритроцитах) — оптимально >8%
- Витамины A, E — их дефицит ухудшает состояние кожи
- Витамин D (25-ОН) — зимой часто критически низкий
- Цинк в сыворотке крови
- ТТГ и свободный Т4 — проверят щитовидную железу
- Общий анализ крови — выявит анемию
Эти анализы доступны в современных лабораториях, например, в LabQuest, где результаты приходят быстро и с понятными комментариями.
Почему кремы не помогут, если проблема внутри
Кремы работают снаружи — временно увлажняют, создают защитную плёнку. Но если проблема внутри (дефицит омега-3, витаминов, гипотиреоз) — никакой крем не восстановит барьерную функцию кожи.
Нужно устранить причину:
- Восполните омега-3 (рыбий жир, жирная рыба)
- Восполните витамины A, E, D, цинк
- Нормализуйте щитовидку (если есть гипотиреоз)
- Пейте достаточно воды (1,5-2 литра в день)
Тогда кожа начнёт увлажняться изнутри, восстановит барьер, перестанет шелушиться и трескаться.
Как помочь коже зимой
Изнутри:
- Омега-3: 1000-2000 мг EPA+DHA в день
- Витамин D: 2000-4000 МЕ/день (после анализа)
- Витамины A и E (в комплексе или отдельно)
- Цинк: 15-30 мг/день
- Пить 1,5-2 литра воды
Снаружи:
- Увлажнитель воздуха в помещении (влажность 40-60%)
- Крем с мочевиной, гиалуроновой кислотой, керамидами
- Не мыться слишком горячей водой (сушит кожу)
- Мягкие средства для душа (без SLS)
Красивая кожа начинается изнутри
Сухая кожа зимой — это не просто «мало крема». Это дефицит омега-3, витаминов A, E, D, цинка или гипотиреоз.
Хорошая новость: восполните дефициты — и кожа восстановится сама, без дорогих кремов. Сдайте анализы. Найдите причину. И верните коже увлажнённость, гладкость, сияние — не косметикой, а здоровьем изнутри.
Публикация носит информационный характер и не является рекламой. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.