Очень - очень большая тема, потому я разделила ее на несколько частей . Наверное половина моих клиентов имеет такой запрос, выскакивает он иногда не сразу, но точно часто .
Итак , начнем разбираться
📖 Что такое прокрастинация и почему она возникает ?
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что уборка в шкафу — это крайне важное занятие перед дедлайном?
Поздравлю , вы открыли для себя чудный мир прокрастинации! Это не просто отсрочка дел это искусство отодвигать важное ради занятия всем, чем угодно, кроме реальных задач.Вы вроде бы заняты, но ваш самый важный проект — изучение потолка на предмет трещинок и сочинение внутреннего диалога, почему сейчас не время браться за работу.
Важно понять , что прокрастинация — это НЕ лень или признак слабого характера. ( это главное на первых парах!!)
Это способ избежать тревоги или негативных эмоций, связанных с определённой задачей или обязанностью.
Там может быть зарыт и страх провала, перфекционизм или банальная нехватка уверенности и некоторые другие ваши внутренние конструкции.
(📌 это как раз та часть , которую решают с психологом лично, но на этой неделе вы получите ряд реальных инструментов , как выявить причины самостоятельно!)
Есть кое-какие катализаторы и спутники прокрастинации и можете их проверить и отследить прямо сейчас :
👹во-первых, стресс. Когда задача кажется непосильной или откровенно скучной, проще сделать вид, что её вообще нет.
😈во-вторых, желание получать удовольствие здесь и сейчас.
( ваш внутренний ребёнок, который лучше посмотрит смешное видео, чем займётся отчетом- отследите есть ли это ?!)
📍Понимание того, что за прокрастинацией стоят реальные чувства и психологические барьеры, а не просто лень — уже полдела. 📍
ИТАК , Первое задание :
каждый раз откладовая что-то отслеживайте откликается ли что -то из перечисленного . И отвечайте на вопросы:
1. Я в стрессе ? У меня вообще есть силы ?
2. Я сейчас взрослый ? Или мне нужно порадовать свою «детскую часть»?
3. Если из затеи , которую я сейчас откладываю ничего не выйдет , то что будет со мной ? Как я буду думать сам о себе ?
Запишите эти ответы в заметки , собирайте их.
Это СТАРТ вашей борьбы с привычкой откладывать
Автор: Мария Мишина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru