В офисе +23, батареи горячие, все в футболках. А вы сидите в свитере, кутаетесь в плед, пьёте горячий чай — и всё равно мёрзнете. Руки ледяные, ноги холодные, озноб не проходит. Окружающие говорят: «Тебе не жарко?». А вам хочется включить обогреватель.
Раньше вы нормально переносили холод. Сейчас — зябнете постоянно: дома, на улице, в транспорте, на работе. Спите в тёплых носках даже летом. Не можете согреться, сколько бы ни одевались.
Окружающие шутят: «Плохое кровообращение, возраст». Но вам 35, 40 — какой возраст? Что, если за постоянной зябкостью стоит гипотиреоз, анемия, дефицит B12 или гормональный сбой?
Почему после 30 начинаешь мёрзнуть
С возрастом:
- Замедляется обмен веществ (вырабатывается меньше тепла)
- Снижается мышечная масса (мышцы — «печка» организма)
- Ухудшается кровообращение в конечностях
- Накапливаются дефициты (железо, B12, гормоны щитовидки)
- Меняется гормональный фон (особенно у женщин)
Но постоянная зябкость — это не норма в любом возрасте. Это симптом, требующий обследования.
Гипотиреоз: когда щитовидка не греет
Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) — буквально замораживает организм. Щитовидка вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ и выработку тепла. Когда их мало — организм работает в режиме «экономии энергии».
Признаки гипотиреоза:
- Постоянная зябкость, холодные руки и ноги
- Слабость, сонливость
- Прибавка в весе
- Отёчность (особенно лица)
- Сухость кожи, выпадение волос
- Замедленность, апатия
- Запоры
Проверьте ТТГ, свободный Т4, Т3 — даже субклинический гипотиреоз (когда ТТГ повышен, а Т4 ещё в норме) вызывает зябкость.
Железодефицитная анемия: мёрзнете, потому что не хватает кислорода
Дефицит железа — даже если гемоглобин ещё в норме, но ферритин низкий (запасы железа истощены), организм получает меньше кислорода. Ткани испытывают гипоксию, нарушается терморегуляция — вы постоянно мёрзнете.
Признаки дефицита железа:
- Зябкость, холодные конечности
- Слабость, быстрая утомляемость
- Бледность кожи
- Одышка при нагрузках
- Ломкость ногтей, выпадение волос
Важно проверять не только гемоглобин, но и ферритин (норма для женщин от 30 мкг/л, но для хорошего самочувствия желательно 50-70).
Дефицит витамина B12: нервы не передают сигналы
Витамин B12 — участвует в работе нервной системы, кроветворении. Его дефицит нарушает передачу нервных импульсов к сосудам, страдает терморегуляция.
Признаки дефицита B12:
- Зябкость, онемение в конечностях
- Покалывание в руках и ногах
- Слабость, головокружения
- Бледность, анемия
- Забывчивость, «туман в голове»
Низкое давление и плохое кровообращение
Гипотония (пониженное АД) — кровь медленнее циркулирует, хуже доходит до конечностей. Руки и ноги постоянно холодные.
Вегетативная дисфункция — нарушение регуляции тонуса сосудов. Сосуды на периферии (руки, ноги) плохо реагируют на холод, спазмируются — кровь не доходит, конечности мёрзнут.
Экстремальные диеты: когда организм экономит энергию
Недостаток жировой прослойки при жёстких диетах, недоедании — жир не только эстетика, это терморегуляция и гормональный баланс.
При резком похудении:
- Организм переходит в режим «голода», снижает выработку тепла
- Замедляется обмен веществ
- Нарушается выработка половых гормонов (эстроген участвует в терморегуляции)
- Постоянная зябкость — защитная реакция
Гормональные изменения у женщин
Эстроген — влияет на терморегуляцию, тонус сосудов. При его снижении (менопауза, перименопауза, после родов) женщины часто начинают мёрзнуть.
Менопауза — парадоксально, но при приливах жара днём ночью может быть озноб, а в целом — постоянная зябкость.
После родов, во время грудного вскармливания — гормональная перестройка может вызывать зябкость.
Синдром Рейно: сосуды реагируют слишком остро
Синдром Рейно — сосуды пальцев рук и ног чрезмерно реагируют на холод или стресс, резко спазмируются. Пальцы белеют, немеют, мёрзнут, иногда синеют. Потом кровоток восстанавливается — пальцы краснеют, покалывают.
Чаще у женщин, может быть первичным (просто особенность) или вторичным (при аутоиммунных заболеваниях, склеродермии).
Какие анализы помогут найти причину
Если вы постоянно мёрзнете, стоит провести обследование:
- ТТГ, свободный Т4, Т3 — проверят щитовидную железу
- Ферритин и сывороточное железо — покажут запасы железа
- Витамин B12 — его дефицит влияет на нервную систему и терморегуляцию
- Общий анализ крови — выявит анемию
- Глюкоза крови — исключит диабет (нарушает кровообращение)
- Измерение АД — выявит гипотонию
Эти анализы доступны в современных лабораториях, например, в LabQuest, где результаты приходят быстро и с понятными комментариями.
Почему важна консультация терапевта
Постоянное ощущение холода — это не просто «плохое кровообращение». За этим симптомом часто скрываются конкретные дефициты и гормональные нарушения, которые можно выявить и скорректировать.
Например, в Q Клинике ведёт приём Батищева Людмила Владимировна — врач-терапевт с 12-летним опытом работы. Людмила Владимировна помогает женщинам разобраться в причинах зябкости, проводит комплексное обследование и определяет, связана ли проблема с щитовидной железой, анемией или другими нарушениями.
Согреться можно изнутри
Постоянная зябкость — это не «такая уж конституция». Это гипотиреоз, дефицит железа, нехватка B12, низкое давление, гормональный сбой или синдром Рейно.
Хорошая новость: большинство этих причин поддаются коррекции. Нормализуйте щитовидку, восполните железо, поднимите B12, стабилизируйте гормоны — и вы снова сможете согреться. Буквально. Сдайте анализы. Найдите причину. И верните телу способность поддерживать тепло — без трёх свитеров и обогревателя.
Публикация носит информационный характер и не является рекламой. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.