По такому покрытию, считаю, это бодро. Ну в компании Автобуса и не по такому можно бежать. После Лонга есть чувство приятной усталости и ощущение сильно ускоренного метаболизма. Кушать хочется. Завтра отдых. И дальше в нагрузку. До старта на дорожке 2 недели. Надо поработать.