ЕСЛИ БЕСПОКОИТ
БЕССОННИЦА
Причиной бессонницы может быть повышенная тревожность, стресс, биполярное расстройство, депрессия, сахарный диабет, гипертония, заболевания почек, гельминтоз, гэрб, сгущение крови, заболевания головного мозга, дыхательной или же сердечно-сосудистой системы, новообразования гипофиза, гипоталамуса, нарушение функции щитовидной железы, нарушение функции надпочечников, снижение эстрогенов, недостаток кислорода, малоподвижный образ жизни или же наоборот повышенные физические нагрузки, повышенные умственные нагрузки, избыток в рационе питания сахара, углеводов, кофе, какао, чёрного чая, переедания на ночь, дефицит магния, дефицит витаминов Д3, Е и группы В.
Для лечения бессонницы рекомендуется:
-Спать с открытой форточкой даже в холодное время года.
-Убирать на ночь из спальни комнатные растения.
-Спать нужно в полной темноте и тишине.
-Перед сном можно принять тёплый (не горячий!!) душ, включить приятную музыку для релаксации.
-Для сна лучше использовать однотонное постельное бельё или со спокойным рисунком. Наиболее предпочтительные оттенки для постельного белья - лавандовый, сизый, голубой, синий, спокойный зелёный.
-После сна необходимо обязательно убирать постельное бельё. В кровати нельзя есть и делать рабочие дела.
-Окружайте себя днём достаточным количеством солнечного света.
-Периодически устраивайте посиделки у костра или зажигайте свечи.
-Совершайте прогулки. Очень полезны дневные прогулки в солнечную погоду с 11:00 до 12:00, вечерние прогулки на закате, пешие или велосипедные прогулки на природе.
-Выберите для себя комфортные физические нагрузки (танцы, йогу, лечебную физкультуру).
-Опорожняйте перед сном мочевой пузырь.
-Выбирайте для сна удобную подушку.
-Не пейте воду непосредственно перед самим сном. Последний стакан воды должен быть за час-два с половиной до сна.
-Ужин должен быть очень лёгким, с минимумом углеводов, без тяжело усвояемой пищи, без избытка клетчатки.
Последний приём пищи должен быть за 2-4 часа до сна.
-Ограничьте в рационе питания употребление сахара, сладостей, какао, чёрного чая, кофе. Нельзя пить кофе больше двух чашек в день, нельзя пить кофе позднее 16:00. Также, желательно вместо кофе пить цикорий (цикорий противопоказан при наличии камней в желчном пузыре и почках, противопоказан при гэрб, при эрозиях и язвенных поражениях желудочно-кишечного тракта, при гастрите с повышенной кислотностью, а также цикорий противопоказан при гипотонии, брадикардии и варикозе).
-Для лечения бессонницы рекомендуются мята, мелисса (мята и мелисса противопоказаны при изжоге, гипотонии и брадикардии), ромашка (ромашка противопоказана при анемии, при повышенном уровне эстрогенов, при гипотонии и брадикардии), пустырник (пустырник противопоказан при гипотонии и брадикардии).
-Ароматерапия рекомендует использовать эфирное масло лаванды.
-Откажитесь от пагубных зависимостей, НЕ используйте вредные способы для расслабления! Они могут усугублять первопричину проблемы.
-Добавьте в рацион питания продукты с содержанием омега-3, цинка, магния, триптофана, глицина, витаминов Д3, Е и группы В. Листовые зелёные овощи, гречку, овсянку, пшённую кашу, абрикос, персики, вишню, ягоды, грушу, бананы, хурму, творог, греческий йогурт, овечий сыр, креветки, мидии, яйца, рыбу жирных сортов, орехи.
-Внимание: глицин нельзя пить, если предстоит управлять транспортом или выполнять ответственную работу.
Магний лучше пить во второй половине дня, ближе ко сну. Наиболее предпочтительнее формы магния при бессоннице - глицинат (магний плюс глицин), хелат.
Магний противопоказан при гипотонии и брадикардии.
Длительный приём триптофана может запустить аутоиммунный процесс.
При наличии аутоиммунного заболевания приём триптофана требует консультации с лечащим врачом.
Витамин Д3 лучше усваивается вместе с омега-3.
-Как можно меньше листайте новостную ленту и короткие видео.
-Включите на телефоне (смартфоне) режим защиты зрения.
-Читайте молитвы или и выполняйте медитации, слушайте священные писания.
-Постепенно снижайте физическую активность после 20:00
-Спать рекомендуется головой на Восток.
Категорически нельзя спать головой на Запад и ногами в сторону двери.
Причины дневной сонливости: анемия, сгущение крови, эритроцитоз, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, гипотония, гипоксия, заболевания дыхательной системы, заболевания почек, заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания печени, сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, нарушение функции надпочечников, шейный остеохондроз, заболевания позвоночника, инфекция (бактериальная или вирусная, особенно часто усталость вызывают различные штаммы герпеса), избыток в рационе питания сахара, углеводов, кофе, малоподвижный образ жизни, недостаток кислорода, гиповитаминоз, нарушение микрофлоры кишечника, период аллергии, снижение иммунитета, воспалительный процесс, ночная бессонница, сдвг, депрессия, биполярное расстройство, привычка листать новостную ленту и короткие видео, нехватка солнечного света, обезвоживание, дефицит в рационе питания ягод, овощей, фруктов и белковой пищи.
