Сижу, значит, ем йогурт. С джемом. Вкусно. Но… И опять это «но». Лишний он, прямо вот совершенно определённо.
Попыталась прикинуть — физический голод или эмоциональный? Однозначно эмоциональный. Теперь вспомнить бы признаки: возник внезапно, хотелось конкретно вкусненького, насыщения не чувствуется. И что там ещё? А, да: должен возникать в ответ на чувства, а не на желания тела.
А что же там за чувства? В третьей главе автор обещала рассказать, как проживать чувства правильнее. А пока я покручу-подумаю сама. И заодно пожалуюсь. Там же было написано: не надо держать в себе, надо делиться с другими. Иначе получается, что вес — это много-много удержанных в себе и спрессованных мыслей, чувств, переживаний.
Итак, я переживаю о… О многом. Списком будет длинно. А что ключевое-то? Просто что всего много? Или что-то давит сильнее?
Давит безвыходность. Как-то раньше жизнь казалась попозитивнее, мол, впереди ещё много времени. А теперь — 40. И раз за разом приходит понимание, что молодость-то скоро закончится. Пусть даже ВОЗ сдвинула её ещё на несколько лет, но придут и 45, и придут уже скоро.
Меня это угнетает. Что к 40 всё сложилось не очень, тревог много. А как собраться и поставить цель?
Что вообще может быть целью сейчас?
Ну, например:
· Хочу жильё в городе. Да. Год-другой можно снимать, но 10? 15 лет? И что потом?
· Хочу похудеть, стать более физически здоровой.
· Хочу, чтобы у близких всё было хорошо.
Все эти «хочу» — хорошие, важные. Но мне не хватает чего-то, чтобы за них уцепиться.
Ладно, а что надо? Чтобы голова ясно мыслила, а ноги носили.
Вот главный вопрос: как удержаться во всём этом бесконечном потоке дел? Как удержать фокус на себе? Иначе постоянная тревога и ответственность всё время размывают мои границы. Я волнуюсь обо всём. Кроме себя. А себе забываю даже пить витамины и нормально спать.
Это и есть вопрос. Как держать свои потребности в фокусе? Ответа у меня пока нет. Я чудесно умею заботиться о других. Аж до гиперопеки. А о себе?
Пока одни вопросы, а ответов нет. Тогда сосредоточусь на книге дальше.
Для тех, кто только что присоединился – я читаю Диану Петрелла ««Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму», дошла до конца второй главы.
Началась практическая часть, отслеживание голода-насыщения. Это делается по специальной шкале. Рекомендуют начинать есть при пунктах 3-4 и заканчивать на 6, максимум 7.
«Шкала голода-сытости
1.Сильнейший голод. Головокружение, дрожь в теле.
2.Сильный голод. Сложности с концентрацией. Раздражительность.
3.Голод. Готовность поесть.
4.Пока не голоден, но уже немного начинаешь хотеть есть.
5.Нейтральное состояние. Не голоден, не сыт.
6.Приятно сыт и удовлетворен.
7.Очень сыт. Немного неприятные ощущения в теле.
8.Неприятно сыт. Одежда слишком плотно облегает талию.
9.Сильно переел. Почти тошнит.
10.Слишком переел. Желудок набит, ощущение онемения. «Пищевая кома».
Сделала себе карточку с описанием голода/насыщения. Ее предлагают держать под рукой, чтобы отслеживать состояние. Кстати, вы замечали насколько сложно делать упражнения из подобных книг? Очень хотелось отложить, как будто оно и так понятное. Но ведь понять это не сделать… Понимаю я и так много, меняться вот проблема.
Заодно узнала, что такое «пищевая кома» — состояние вялости, сонливости, затуманенности разума, эмоционального онемения после переедания.
Но как понять, где ты сейчас, если всю жизнь игнорировал эти сигналы?
Автор предлагает начать с простого упражнения. С внимания.
Остановиться на минутку. Закрыть глаза. Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов — так, чтобы живот поднимался и опускался. Успокоить эту вечно взвинченную нервную систему. А потом, в тишине, прислушаться. Что происходит в теле? Особенно в районе желудка. Чувствуется лёгкая пустота? Урчание? Или, наоборот, приятная, комфортная наполненность?
А потом свериться со шкалой. Какая цифра подходит прямо сейчас? Не страшно, если не можешь определить. Этому можно научиться. Главное — начать спрашивать.
Можно взять пару дней на эксперимент. Несколько раз за день — перед обедом, в три часа дня, вечером — останавливаться, дышать и ставить оценку.
В книге есть отличная метафора. Представь, что ты — любящая мать для своего тела. Мать учится различать, почему плачет её малыш: от голода, от усталости или просто потому, что хочет на ручки. Так и мы можем научиться понимать сигналы своего организма: этот дискомфорт в животе — это «пора поесть» или «я переволновалась»?
Часто мы настолько отвыкаем их слушать, что создаём себе ложную реальность. Вот, например, история Тасары из книги. Она искренне была уверена, что «не голодна» в течение дня. Пропускала завтрак, обедала парой крекеров. А вечером набрасывалась на еду и наедалась до тошноты. Она думала, что у неё «проблемы с волей» по вечерам.
Когда она начала пользоваться шкалой, то с удивлением обнаружила: её тело чётко сигналит о голоде в 11:30 и в 15:30. Она просто годами игнорировала эти сигналы, потому что была занята, потому что «некогда», потому что не считала это важным. Она стала брать с собой лёгкие перекусы на эти часы — и вечерние приступы обжорства ушли сами собой. Проблема была не в обжорстве. Проблема была в том, что она перестала слышать голод.
Я попробую это в ближайшие дни. Несколько раз в день останавливаться, дышать и спрашивать: «Эй, тело, на какой мы цифре? Что тебе нужно? Может, не шоколадка, а пять минут тишины и стакан воды?»
Попробую. А там видно будет. Спасибо, что читаете и идёте этой дорогой вместе со мной.