Всем привет. Сегодня расскажу про все витамины группы В. А именно:
- Какие анализы сдавать.
- Какое оптимальное значение должно быть по анализам.
- Симптомы дефицита.
- Причины дефицита.
- Когда и с чем пить.
- Нюансы приема каждого витамина.
Какие витамины вы принимаете? Пьете ли вы их вообще? Верите ли в их эффективность? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Витамин В1
Проверка уровня: витамин В1 в сыворотке крови
Оптимальные значения: верхняя треть референса
Дозировка: по инструкции на баночке
Симптомы дефицита витамина В1:
➢Повышенная раздражительность
➢Постоянная усталость
➢Отсутствие аппетита
➢Снижение памяти
➢Ухудшение сна
➢Вялость
➢Мышечная слабость
➢Покалывание в ногах
➢Боль в глазах
➢Плохая концентрация
➢Плохая память
➢Боли в желудке
➢Запор
Причины дефицита витамина В1:
➢Высокие температуры при приготовлении пищи
➢Заболевания ЖКТ
➢Большое количество углеводов в рационе (макароны,выпечка, сладости)
➢Употребление белого риса
➢Регулярное употребление чая, кофе и морепродуктов
➢Злоупотребление алкоголем
Нутрициолог Ирина Литвинова
➢Болезнь Крона
➢Язвенный колит
Когда и с чем пить витамин В1:
➢Отдельно или с едой
Нюансы приема витамина В1:
➢При потреблении большого количества углеводов и
алкоголя растет потребность в В1
Витамин В2
Проверка уровня: витамин В2 в сыворотке крови
Оптимальные значения: верхняя треть референса
Дозировка: по инструкции на баночке
Симптомы дефицита витамина В2:
➢Хейлит
➢Ангулярный стоматит (заеды)
➢Глосит
➢Себорейный дерматит
➢Светобоязнь
➢Мышечная слабость
➢Усталость
➢Плохая концентрация
➢Плохая память
➢Боли в желудке
➢Запор
➢Покалывание в конечностях
➢Быстрое сердцебиение
➢Чувствительность к яркому свету
➢Жирные волосы
➢Экзема и дерматит
➢Расслоение ногтей
Причины дефицита витамина В2
➢Пожилой возраст
➢Хранение продуктов на свету
➢Интенсивные физические нагрузки
➢Прием оральных контрацептивов
Нутрициолог Ирина Литвинова
➢Мальабсорбция
➢Употребление алкоголя
➢Заболевания щитовидной железы
Когда и с чем пить витамин В2:
➢Утром с едой
Нюансы приема витамина В2:
➢При приёме моча становится кислотно-желтая - это норма
Витамин В3
Проверка уровня: витамин В3 в сыворотке крови
Оптимальные значения: верхняя треть референса
Дозировка: по инструкции на баночке
Симптомы дефицита витамина В3:
➢Диарея
➢Дерматит (часто – руки + грудь в виде ожерелья)
➢Деменция
➢Зуд вплоть до пузырей
➢Депрессия
➢Озлобленность
➢Нервозность
➢Чувство онемения
➢Мурашки
➢Глубокие трещины на языке
➢Ощущение жжения и песка в глазах
➢Чувствительность к яркому свету
➢Катаракта
➢Тусклые и жирные волосы
Причины дефицита витамина В3:
➢Заболевания ЖКТ
➢Патология поджелудочной железы
➢Плохой рацион, много фастфуда, сладостей,полуфабрикатов, кофе
➢В рационе мало железа, витамина В6 и В2
➢В рационе нет продуктов, которые содержат триптофан
Когда и с чем пить витамин В3:
➢Утром с едой
Нюансы приема витамина В3:
➢Добавки никотиновой кислоты могут привести к ощущению жара в области лица, груди или шеи в результате расширения кровеносных сосудов. Также возможно ощущение покалывания, жжения или боль. Попробуйте снизить дозировку до той, которая эту проблему не вызывает.
➢Желательно не принимать ниацин одновременно с экстрактом красного дрожжевого риса
Хочу сразу отметить, что я не являюсь медицинским специалистом и не предоставляю профессиональные консультации. У меня есть диплом нутрициолога, который я получила специально для себя, чтобы лучше разбираться в витаминах и других питательных веществах.
Этот материал предназначен исключительно для информационных целей. Прежде чем принимать какие-либо добавки, необходимо проконсультироваться с врачом.
Витамин В4
Проверка уровня: симптомы + прием профилактических доз
Оптимальные значения: верхняя треть референса
Дозировка: по инструкции на баночке
Симптомы дефицита витамина В4:
➢Неврологические нарушения
➢Гормональные нарушения (диабет)
➢Нарушение работы печени
Когда и с чем пить витамин В4:
➢Утром с едой
Витамин В5
Проверка уровня: витамин В5 в сыворотке крови
Оптимальные значения: верхняя треть референса
Дозировка: по инструкции на баночке
Симптомы дефицита витамина В5:
➢Апатия
➢Депрессия
➢Мышечная слабость
➢Жжение в стопах
➢Повышенная утомляемость
➢Усталость после легких упражнений
➢Расстройство сна
➢Головные и мышечные боли
➢Головокружение
➢Тошнота
➢Метеоризм
➢Дерматиты
➢Покалывание и онемение пальцев ног
➢Жгучие, мучительные боли в нижних конечностях
➢(преимущественно по ночам)
➢Покраснение кожи стоп
Причины дефицита витамина В5:
➢Мальабсорбция
➢Длительный прием антибиотиков
➢Гипоацидный гастрит
➢Частое употребление кофе
➢Алкоголь
➢Малое содержании в пище белков, жиров, витамина С, витаминов группы В
Когда и с чем пить витамин В5:
➢Утром с едой
Витамин В6
Проверка уровня: витамин В6 в сыворотке крови
Оптимальные значения: верхняя треть референса
Дозировка: по инструкции на баночке
Симптомы дефицита витамина В6:
➢Депрессия
➢Дерматиты
➢Мышечная слабость
➢Образование оксалатных камней в почках
➢Вертикальные трещины в центре нижней губы
➢Легкая дрожь в руках
➢Подергивание век
➢Плохой сон
➢Плохая память
➢Бессонница
➢Задержка жидкости
➢Дефицит энергии
➢Покалывание в конечностях
➢Депрессия и нервозность
➢Раздражение
➢Мышечный тремор и спазмы
➢Спутанность сознания
➢Ослабленный иммунитет
➢Анемия
Причины дефицита витамина В6:
➢Сниженная функция почек
➢Аутоиммунные заболевания
➢Употребление алкоголя
➢Беременность
➢Мальабсорбция
➢Полиморфизм гена MTHFR
➢Прием лекарств от гипертонии
Когда и с чем пить Витамин В6:
➢С едой и Цинком
Нюансы приема витамина В6:
➢Низкий уровень витамина В6 тесно связан с повышенным уровнем С-реактивного белка
➢Дозировки выше 1000 мг могут приводить к раздражению кожи
Витамин В7
Проверка уровня: витамин В5 в сыворотке крови
Оптимальные значения: верхняя треть референса
Дозировка: по инструкции на баночке
Симптомы дефицита витамина В7:
➢Ломкие ногти
➢Выпадение и жирность волос
➢Пероральный дерматит
➢СИБР
➢Кандида
➢Нарушение иммунитета
➢Нерасчесываемые волосы
Причины дефицита витамина В7:
➢Сильная термическая обработка пищи
➢Употребление алкоголя
➢Курение
➢Прием оральных контрацептивов
➢Кофеин
➢Дисбактериоз
➢Прием противосудорожных препаратов
➢Синдром мальабсорбции
➢Пероральное употребление антибиотиков
➢Патология поджелудочной железы
➢Голодание
➢Употребление сырых яичных белков
Когда и с чем пить витамин В7:
➢С едой и другими витаминами группы В
Нюансы приема витамина В7:
➢Однократный прием высокой дозировки биотина (10 000 мкг) может понижать уровень ТТГ
➢Ежедневный прием биотина в дозировке 10 000 мкг может улучшать результаты анализа на витамин Д в среднем на 9,25 нг/мл
Витамин В9
Проверка уровня: витамин В9 в сыворотке крови
Оптимальные значения: верхняя треть референса
Дозировка: 400 мкг
Симптомы дефицита витамина В9:
➢Анемия
➢Гиперпигментация
➢Хейлит
➢Бледная кожа
➢Язвы во рту
➢Слабость
➢Усталость
Причины дефицита витамина В9:
➢Беременность
➢Сильная термообработка пищи (от 50 до 95% фолатов
➢разрушаются при термообработке)
➢Употребление алкоголя
➢Отсутствие сырых овощей и фруктов в рационе
➢Дефицит цинка
➢Синдром раздраженного кишечника
Когда и с чем пить витамин В9:
➢Утром с едой
Нюансы приема витамина В9:
➢При приготовлении пищи разрушается от 60 до 05% содержащейся в них фолиевой кислоты.
➢Алкоголь и дефицит цинка препятствуют усвоению фолата.
➢Чтобы получить максимум фолатов из продуктов, надо следовать некоторым простым правилам. Овощи лучше хранить в холодильнике, чтобы защитить их от УФ лучей и высокой температуры. Витамин В9 растворяется в воде,
поэтому зеленые листья не рекомендуется долго варить в большом количестве еды.
Витамин В12
Проверка уровня: витамин В12 в сыворотке крови
Оптимальные значения: 700-900 пг/мл
Дозировка: 1000 мкг
Симптомы дефицита витамина В12:
➢Анемия
➢Лакированный язык
➢Отказ от мяса
➢Утомляемость
➢Ощущения «мурашек» пальцев и их онемевание
➢Медленное заживление ран
➢Стоматит
➢Хейлит
➢Депигментация (в т.ч. седина и витилиго)
Причины дефицита витамина В12:
➢Строгое веганство без сапплементации В12
➢Гельминтозы
➢Курение
➢Употребление алкоголя
➢Употребление кофе, чая
➢Антибиотикотерапия
➢Дефицит кобальта
➢Нарушение всасывания
➢Заболевания толстого и тонкого кишечника
➢Снижение кислотности желудочного сока
➢Заболевания печени и почек
➢Дефицит В12 в пище из-за обеднения почв
➢Прием оральных контрацептивов
➢Употребление аспирина
Когда и с чем пить витамин В12:
➢Перед завтраком
Нюансы приема витамина в12:
➢Для нормального кроветворения лучше использовать витамин В12 в форме метилкобаламина.
➢Повышение уровня витамина В12 может говорить о наличии воспаления или проблемах с печенью.
➢При восполнении дефицита витамина В12 лучше разбить прием на несколько порций в день.
А это маленькая шпаргалка по всем витаминам группы В.