🚨Волосы выпадают, седеют, не растут? Возможно, виноват не стресс, а ваша тарелка😰
Почему дорогие шампуни не работают⁉️
Ко мне часто приходят в отчаянии: «Я перепробовала все дорогие сыворотки, пью витамины для волос курсом, а они всё сыпятся, седеют и будто замерли!»🙁
👩⚕️И мой первый вопрос всегда звучит так: «А сколько чистого белка вы съедаете за день?».
Часто ответ — молчание или «ну, кусочек курицы...». И здесь мы находим корень проблемы. Волос на 80-85% — это белок, кератин☝️
Представьте, что вы пытаетесь построить кирпичный дом, но вам постоянно недодают кирпичи. Именно это происходит с волосяными фолликулами при хроническом дефиците белка🫠
Почему волосы «уходят» первыми?👇
😍Массовое выпадение (Телогеновая алопеция). Организм в условиях дефицита включает режим жесткой экономии. Приоритет — сердце, мозг, легкие. Рост волос — «роскошь», которая отключается первой🥲
😘Преждевременная седина. Пигмент меланин вырабатывают клетки меланоциты. Для этого им нужны аминокислоты — производные белка. Нет сырья — нет цвета. Седина в 30 лет — часто не генетика, а сигнал о глубоком дефиците🫣
😉Остановка роста и ухудшение структуры. Новый волос просто не из чего строить. Растущие волосы становятся тонкими, ломкими, тусклыми, их длина перестает увеличиваться😓
Почему белка может не хватать?👇
1⃣Вы его НЕ ДОЕДАЕТЕ (самая частая причина).
😍Жесткие диеты, питание одними салатами и смузи.
🥰Сознательный отказ от животной пищи без грамотной компенсации.
😍Банальное отсутствие в тарелке качественного белкового продукта размером с ладонь в каждый основной прием пищи.
2⃣Вы его НЕ УСВАИВАЕТЕ (клинически важная причина, которую упускают).
Вы можете есть достаточно, но белок не будет доходить до фолликулов.
Основные враги усвоения:
⏺Хеликобактер пилори (H. Pylori) и другие инфекции/воспаления в желудке.
⏺Гипохлоргидрия (пониженная кислотность желудка). Белки не расщепляются должным образом на аминокислоты.
⏺Дисбиоз кишечника, СИБР (избыточный бактериальный рост). Нарушенная микрофлора мешает нормальному всасыванию нутриентов.
⏺Дефицит пищеварительных ферментов. Поджелудочная железа не справляется с нагрузкой.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
❤️❤️❤️ 1⃣
Считаем и добавляем.
📎Норма: минимум 1-1.5 г белка на 1 кг целевого веса. При активных нагрузках — до 2 г.
📎Пример: женщина 65 кг ⇒ 65-100 г белка в день.
📎Как выглядит 30 г белка? Это ~130 г куриной грудки, или 150 г рыбы, или 130 г творога (5%), или 5 яичных белков.
📎Распределяйте эту норму на 3-4 приема пищи.
❤️❤️❤️ 2⃣
Проверяем усвоение.
Если питание налажено, но проблема сохраняется 3-4 месяца, идем к гастроэнтерологу или эндокринологу‼️
Необходимый минимум анализов:
1⃣Биохимия крови: Общий белок, альбумин, железо, ферритин (золотой стандарт для волос!), витамин D, цинк.
2⃣Гормоны щитовидной железы: ТТГ, свТ4, АТ-ТПО.
3⃣Анализ на H. Pylori (дыхательный тест или ПЦР-кал).
4⃣Копрограмма (анализ кала) — оценка переваривания.
❤️❤️❤️ 3⃣
Устраняем причину.
😊 При выявлении H. Pylori — протокол эрадикации.
😊 При низкой кислотности/ферментативной недостаточности — коррекция питанием (маринованный имбирь, бетаин HCL, ферменты по назначению врача), дробное питание.
😊 Восстановление микрофлоры кишечника.
‼️Дорогие шампуни и даже хорошие витамины не могут построить волос из ничего. Они — лишь вспомогательные средства.
Сначала — строительный материал (белок) и исправная «стройплощадка» (ЖКТ). Начните анализ здоровья своих волос с честного взгляда на свою тарелку и проверки пищеварения. В 80% случаев решение лежит именно здесь🙏
Будьте здоровы и красивы изнутри!
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, фанат здоровья, стройности и красоты💚
⏩Если вы на растительном питании — уделите двойное внимание комбинациям белков (бобовые + злаки) и контролю уровня железа, B12 и ферритина.
Это критически важно‼️
Кто замечал выпадение волос и уже купил дорогие шампуни или витамины для волос? Делитесь — помогают? 👇
