Сепарация - это не про "перестать любить" и не про "уехать подальше", а про то, чтобы перестать жить так, будто внутри тебя до сих пор сидит родитель с пультом управления.
"Я уже взрослый, но как будто всё равно маленький".
Взрослый человек может работать, зарабатывать, жить отдельно, иметь свои отношения (семью), и при этом внутри всё равно жить с ощущением: "а вдруг они расстроятся? а вдруг я делаю что-то не так? а вдруг я их подведу?".
И вот тут неприятная правда: физическая взрослость не равна внутренней. Можно быть сорокалетним и всё ещё жить в режиме: заслужить одобрение, не расстроить, быть хорошим/послушным, не злить.
Это такая привычка выживания, которая когда-то была вам необходима.
Почему сепарация так пугает?
Потому что в глубине души она ощущается как предательство.
Ребёнок внутри думает - "если я стану по-настоящему собой - меня перестанут любить". И этот страх сильнее любых разумных аргументов.
Особенно если любовь была условной, хвалили только за что-то полезное, принимали, когда ты удобный, обижались молча, манипулировали чувством вины. Тогда сепарация ощущается не как рост, а как риск потерять связь.
Большая иллюзия, в которой живут многие.
"Вот когда я наконец стану таким, как им надо - тогда и заживу".
Спойлер - этого момента не существует.
Планка будет двигаться, будут появляться новые условия - не так работаешь, не с тем живёшь, не так выглядишь, не вовремя и не так делаешь.
И в какой-то момент человек понимает: я живу, но это не моя жизнь.
Сепарация начинается не с конфликтов.
Она не начинается с крика, ультиматумов и разрыва контакта, а с очень тихого, почти незаметного сдвига внутри "я имею право хотеть иначе".
Не доказывать, не объяснять, а просто - иметь право. И это пугает больше всего.
Что на самом деле нужно "отделять"?
Не родителей, а их голоса у себя в голове. Те самые внутренние комментарии:
- Ты опять всё делаешь не так
- Нормальные люди так не живут
- Подумай, что скажут
- Терпеть надо
Пока этот голос рулит - сепарации нет, даже если ты на другом континенте живешь.
Про чувство вины.
Сепарация почти всегда вызывает вину.
Это не значит, что ты делаешь что-то плохое, это значит, что ты выходишь из привычной роли.
Раньше ты был удобным, предсказуемым, лояльным, отчитывался. Теперь ты становишься живым, неудобным, отдельным, свободным. И система сопротивляется.
Важно сказать честно: родители могут не поддержать твою сепарацию.
Не потому что они плохие, а потому что им тоже страшно потерять привычную связь.
Взрослая правда, от которой хочется отвернуться.
Ты не обязан прожить жизнь так, чтобы им было спокойно, им было не стыдно, им было удобно. Ты обязан прожить её так, чтобы тебе в ней было можно быть собой.
Как выглядит настоящая сепарация?
Она выглядит не героически и не как "я всё понял, я все сделал как надо".
Она выглядит так:
- ты расстраиваешься, но не отступаешь
- ты сомневаешься, но не предаёшь себя
- ты выдерживаешь их недовольство
- ты перестаёшь оправдываться.
И в какой-то момент внутри появляется чувство опоры и свободы.
Сепарация - это процесс потерь. Ты теряешь иллюзию безусловного одобрения, надежду, что тебя наконец поймут, образ "хорошего/послушного ребёнка". Но взамен появляется то, чего раньше не было - своя жизнь.
Не идеальная и не всегда понятная, но своя.
___________________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей. Буду рада видеть вас! https://t.me/maryanmara_psy