Жизнь порой напоминает лабиринт с зеркалами: мы видим искажённые отражения собственных поступков и начинаем верить, что именно мы — источник всех бед. В таких случаях на помощь приходит техника реатрибуции в рамках когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ).
Что такое КПТ и модель А‑В‑С
КПТ — это практико‑ориентированный подход, объединяющий техники когнитивной и поведенческой терапии. Его цель — не просто облегчить симптомы, а дать клиенту инструменты для решения конкретных проблем.
В основе метода лежит модель А‑В‑С:
- А (активатор) — ситуация, событие в жизни клиента;
- В (верования) — автоматические мысли и убеждения по поводу ситуации;
- С (следствие) — эмоциональные и поведенческие реакции.
Изменения в мышлении ведут к изменениям в эмоциях и поведении.Аарон Бек, основатель КПТ
Когда нужна реатрибуция: три «ловушки» восприятия
Техника реатрибуции особенно эффективна, когда клиент попадает в одну из трёх когнитивных «ловушек»:
✅ Персонализация (внутренний локус контроля). Человек безосновательно берёт на себя всю ответственность:
«Я — источник всех бед»;
«Если бы не я, всё было бы хорошо».
Пример: сотрудница винит себя в срыве проекта, хотя ключевую ошибку допустил руководитель.
✅ Внешняя атрибуция (внешний локус контроля). Вина полностью переносится на других:
«Это ты во всём виноват!»;
«Из‑за тебя я потерпел неудачу».
Пример: взрослый сын обвиняет мать в своих проблемах с трудоустройством, игнорируя собственную пассивность.
✅ Магическое мышление. Причина несчастий приписывается внешним факторам:
«Пятница 13‑е — день неудач»;
«Чёрная кошка перебежала дорогу — жди беды».
Пример: человек отменяет важную встречу из‑за «неудачного» числа в календаре.
Как работает техника реатрибуции
Задача терапевта — помочь клиенту распутать клубок ложных убеждений, как археолог осторожно очищает древний артефакт. Для этого используются следующие шаги:
- Анализ «фактов». Вместе с клиентом составляют список доказательств его вины и контрдоказательств.
- Вопрос терапевта: «Какие конкретные действия с вашей стороны привели к ситуации? А что зависело не от вас?»
- Выявление двойных стандартов. Показывают, как клиент судит себя строже, чем других.
- Вопрос терапевта: «Как бы вы оценили поведение друга в такой же ситуации? Почему к себе вы применяете более жёсткие критерии?»
- Оспаривание тотальной ответственности. Помогают увидеть вклад других факторов.
- Вопрос терапевта: «Какие обстоятельства, люди или случайности также повлияли на исход?»
Пример из практики (собирательный образ)
Клиентка (40 лет) убеждена: «Я плохая мать, потому что сын плохо учится».
«Опять двойка» — картина художника Фёдора Павловича Решетникова
Шаги реатрибуции:
Факты:
- Её действия: помогает с уроками 3 раза в неделю.
- Внешние факторы: у сына СДВГ, учитель не учитывает особенности ребёнка.
- Двойные стандарты:
«Если бы подруга рассказала о такой ситуации, я бы сказала, что она старается, а проблема — в школе».
Распределение ответственности:
- 40 % — школа (методы преподавания);
- 30 % — особенности ребёнка;
- 30 % — её усилия.
Результат: клиентка перестаёт винить себя тотально и фокусируется на конкретных шагах (консультация невролога, разговор с учителем).
Метафоры для понимания процесса
- «Весы ответственности». Терапевт помогает клиенту уравновесить чаши: на одной — его реальные действия, на другой — внешние факторы.
- «Фотомонтаж реальности». Ложные убеждения — как наложенные на фото фильтры. Реатрибуция «снимает» искажения, возвращая истинную картину.
- «Пазл ситуации». Клиент видит, что его действие — лишь один из фрагментов общей картины.
Вывод
Техника реатрибуции — это путь от самобичевания к осознанной ответственности. Её ценность в том, что:
- клиент перестаёт быть «вселенским виноватым» и видит реальную картину;
- снижается уровень тревоги и депрессии;
- появляется чёткий план действий по изменению ситуации.
Люди не расстраиваются из‑за событий, а из‑за того, как они их интерпретируют.Альберт Эллис, создатель рационально‑эмоциональной терапии
Реатрибуция учит пересматривать эти интерпретации, превращая деструктивное «Я виноват во всём» в конструктивное «Что я могу изменить?».
Итог: эта техника не снимает ответственность, а делает её адекватной — такой, которая даёт силы двигаться вперёд, а не тонуть в чувстве вины.
Читайте мои полезные статьи:
Базовый (основной) вопрос, который вы услышите в кабинете психолога
🌹С уважением и заботой о вас, Марина Кудрина
🔎Познакомиться с другими статьями автора можно здесь
Автор: Кудрина Марина Николаевна
Психолог, Специалист по зависимостям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru