🥦🥬🥕 Увеличение объема количества клетчатки в рационе - одна из самых первых рекомендаций, какая бы ни была проблема со здоровьем

🥦🥬🥕 Увеличение объема количества клетчатки в рационе - одна из самых первых рекомендаций, какая бы ни была проблема со здоровьем. Пищевые волокна несут с собой огромнейшую пользу не только кишечнику - он без неё вообще не работает, но и всему организму через поддержку микробиома и метаболизма.

Но при попытка увеличения количества зелени, овощей, клетчатки в сухом виде часто сопровождается повышенным газообразованием, вздутием и болями в животе.

Что делать❓

✅ Любые нововведения должны быть постепенными. Если ранее травы в рационе вообще не было, не стоит сразу налегать на тазики с овощными салатами. Вводить новые продукты неспеша, отслеживая реакции ЖКТ.

✅ С непривычки сырая клетчатка может перевариваться с трудом. Поэтому по-началу лучше вводить термически обработанные овощи и зелень - отварить, потушить, запечь.

✅ Специи! Это настоящее спасение и улучшение всего пищеварения за счёт поддержки всех пищеварительных соков: желудочного, желчи, поджелудочной железы.

Самые эффективные специи при метеоризме⤵️

Фехель, укроп, анис, тмин, кориандр, кумин, имбирь

Самый простой вариант использования - заваривание ⤵️

🫖1 чайная ложка перемолотой смеси из 2-3 специй на 1 стакан кипятка, настоять 10-15 минут, принимать до или после еды

Какие ещё проблемы могут подстерегать при изменении рациона и введении казалось бы очень полезных продуктов, как их предотвратить, будем разбирать в обновлённом курсе БЕЗ САХАРА 5 🙌

Начинаем уже завтра, 12 января🚀