Колонка психолога
Яна Ивановна Петиш, педагог-психолог школы 1358
Возвращение к школьной рутине после каникул – болезненная тема для многих родителей. Причём проблема эта знакома не понаслышке не только родителям первоклассников: как показывает опыт, подростки тоже обладают даром напрочь выпадать из продуктивной школьной реальности буквально за считанные дни. Восстанавливать отточенный рабочий режим после каждых каникул и длинных выходных не так-то просто. Надеюсь, проверенные лайфхаки помогут вам.
1. Режим сна – всему голова
Звучит занудно, но лучшего способа перенастройки на рабочую волну в этом лучшем из миров ещё не придумали. Бросаться с разбегу ласточкой в школьную рутину тяжело: расслабившиеся за каникулы дети отвыкают от ранних подъёмов и не готовы отправляться в кровать ранним вечером.
Во время коротких осенних, зимних и весенних каникул старайтесь не выпадать из рабочего режима совсем – время подъёмов и отхода ко сну сдвигается не более чем на час.
Не забывайте, что школьникам до 12 лет спать нужно не меньше девяти часов, а старшеклассникам – не менее восьми часов в сутки.
2. Минимизируем гаджеты
Месяцы онлайн-учёбы и домашнего «заточения» ослабили контроль за использованием гаджетов во многих семьях. Постепенное возвращение к нормальной жизни – это неплохой повод сократить время, проведённое у экранов телефонов, планшетов и телевизоров и не перегружать мозг ненужной информацией.
3. Продуктивно отдыхаем на свежем воздухе
Дневная прогулка для школьника должна продолжаться 40–90 минут непосредственно после занятий и обеда, плюс желательно выделить хотя бы полчаса на прогулку перед сном. Кислород необходим для нормальной работы мозга.
4. Не забываем завтракать и обедать
О важности полноценного питания для школьников написаны километры авторитетных статей. Каждый родитель знает о том, что завтрак должен быть сытным и надолго заряжающим энергией, а снеки для перекуса в школе – полезными.
5. Рисуем «карту недели»
После окончания каникул даже старшеклассникам сложно совладать с тайм-менеджментом. Малыши же способны и вовсе потеряться под внезапно нахлынувшей лавиной домашних заданий и дополнительных занятий. В этом случае нас всегда выручает карта-расписание на неделю.
Запаситесь красочными стикерами, большим календарём и разноцветными маркерами. Добавьте в расписание не только школьные занятия и секции, но и дни рождения друзей, походы в театры или музеи и даже совместные велопрогулки. Нарисуйте яркую разноцветную карту вместе с ребёнком и повесьте на видном месте: младшим школьникам такой способ визуализации неплохо помогает справиться с резко выросшей нагрузкой по планированию дел.
Главное правило успешного возвращения ребёнка в рабочий режим после каникул – доброжелательный и понимающий взрослый, готовый поддержать при любых обстоятельствах.
Успехов вам и лёгкой учёбы!
Яна Ивановна Петиш, педагог-психолог школы 1358
#школа1358 #ДОНМ #БезопаснаяСреда