Специалисты здравоохранения Ноябрьска подготовили рекомендации для граждан, которые возвращаются к рабочему графику после длительных выходных. Медики подчеркивают: плавная адаптация снижает риск переутомления и помогает сохранить продуктивность в начале года.
В последний выходной день необходимо подготовить одежду и продумать завтрак. Это снизит утренний стресс и тревогу. В первый рабочий день нужно встать на 15–20 минут раньше обычного, чтобы позавтракать и собраться без спешки. Не нужно погружаться в рабочие чаты и почту сразу после пробуждения — важно дать мозгу проснуться, сообщили в пресс-службе ЦГБ Ноябрьска.
Также следует избегать сложных задач. В первую очередь стоит разобрать почту, составить план на неделю, настроить рабочий процесс.
Важно делать перерывы в работе: разминаться каждые 60–90 минут, пить воду. Такие паузы поддерживают концентрацию внимания и снижают риск переутомления.
Накануне первого рабочего дня и после него лучше избегать шумных мероприятий и срочных задач. «Дайте нервной системе время перестроиться», — отметили медики.
В декабре главный профилактолог ЯНАО Сергей Токарев назвал дневную дозу кофе. Около 400 миллиграммов кофеина в день помогут сократить риски сердечно-сосудистых заболеваний и позволят чувствовать себя лучше.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».