🖨️ Сканирование тела - отдых за 10 минут

Фото Pinterest

Мы носим с собой столько напряжения, что перестаём его замечать. А ведь зажатые мышцы = застрявший в теле стресс. И пока мы не отпустим его, по-настоящему расслабиться не получится.

Сделаем сегодня простую и мощную технику body scan. Она работает через связку внимание-расслабление.

Когда ты направляешь осознанное внимание на часть тела, мозг посылает туда сигналы. Ты буквально проверяешь свои мышцы, и они рефлекторно отпускают хватку.

Пошаговая инструкция: 

1️⃣ Ляг удобно на спину, руки вдоль тела. Закрой глаза. Сделай 3 глубоких вдоха-выдоха

2️⃣ Направь внимание на стопы. Просто заметь, что ты чувствуешь. Тепло, холод, покалывание, пульсацию, соприкосновение с поверхностью? Не меняй, просто наблюдай

3️⃣ Медленно поднимайся вверх: лодыжки → икры → колени → бёдра. В каждом месте задерживайся на 2-3 дыхания. Разреши мышцам «растаять»

4️⃣ Далее - таз, живот, поясница (часто носим тревогу тут), затем грудная клетка, спина (особенно между лопатками)

5️⃣ Отсканируй руки от плеч до кончиков пальцев

6️⃣ Самые зажатые участки: шея, горло, лицо (челюсть!), лоб, кожа головы. Расслабь челюсть, позволь губам приоткрыться, разгладь лоб

7️⃣ В конце представь, что твоё дыхание - это золотой свет, и он заполняет всё тело от макушки до пяток. Побудь минуту в этом ощущении

Попробуй сегодня вечером! 

Будь✨

#неделя_отдыха #практикаосознанности #заботаосебе