После праздничных обильных застолий организму не нужны жесткие диеты. Достаточно скорректировать меню, утверждают специалисты
Вернуться в форму после насыщенных новогодних столов можно без экстремальных диет и разгрузочных дней. По словам специалиста, для организма после праздничных излишеств куда полезнее плавное восстановление и возвращение к регулярному рациону. Об этом рассказала нутрициолог Екатерина Гузман.
В первую очередь нутрициолог советует сделать ставку на клетчатку — больше овощей, приготовленных на пару, тушеных или запеченных. В списке-помощников капуста, свекла, кабачки, брокколи, морковь и тыква. Пищевые волокна улучшают работу кишечника и микробиоты, снижают нагрузку на ЖКТ и помогают выводить лишнюю жидкость. Обычно избыточный вес после каникул — это именно она, и он уходит в течение недели.
Также Гузман рекомендует добавить в меню кисломолочные продукты без сахара, а из углеводов — овсянку, гречку, бурый рис и цельнозерновой хлеб. Такие продукты помогают восстановить микрофлору, стабилизируют уровень глюкозы и уменьшают тягу к перекусам.
"Овсянка с ягодами — один из наиболее физиологических завтраков в январе", — отмечает врач в беседе с изданием "Газета.ру".
Не обойтись и без белка: индейка, курица, яйца, рыба и бобовые поддерживают обмен веществ и помогают вернуть мышечный тонус. В небольших количествах полезны орехи, семена льна и чиа, а также фрукты и ягоды — они дают насыщение и мягко стимулируют работу кишечника.
Отдельный пункт — вода. Как подчеркивает нутрициолог, ощущение "тяжести" и отечности часто связано с обезвоживанием. Достаточное питье ускоряет восстановление после алкоголя и помогает организму вернуться к привычному режиму.
Ранее сообщалось, что барнаулец на спор залез на светофор и порвал печень в новогоднюю ночь.
Читайте больше материалов на tolknews.ru
--------------------------------------------------
Хотите быть в курсе самых актуальных событий? Добро пожаловать! ТОЛК – ваш надежный проводник в мире новостей! 📰✨
🚀 Наш сайт - настоящая кладезь интересной и полезной информации: tolknews.ru 🚀
📽️ В поиске качественного видеоконтента? Не упустите шанс заглянуть на наш канал на Dzen, где вас ждут увлекательные видеосюжеты: Dzen.ru/tolknews 📽️
📚 А если вы больше любите читать, тогда наши статьи на Dzen.ru точно вас заинтересуют: Dzen.ru/tolknews 📚
🌐 Подписывайтесь на наши социальные сети, чтобы быть в курсе всех событий:
- Телеграм: t.me/tolknews
- Max: max.ru/tolknewsru
- ВКонтакте: vk.com/tolknewsru
- Одноклассники: ok.ru/tolknewsru
Не упустите возможность быть в курсе самых важных и интересных новостей! Присоединяйтесь к ТОЛК уже сегодня! 💫✨