Я — психолог, практик когнитивно-поведенческого подхода (КПТ), и сегодня хочу поговорить с вами о важной штуке, которую многие путают: **«быть одному» не значит «быть одиноким». Давайте разберём это на пальцах.
1. Что такое «быть одному» — и чем это отличается от одиночества
Когда я говорю «быть одному», я имею в виду объективное состояние — отсутствие других людей рядом, физическая или социальная изоляция в данный момент. Это будто вы вышли из дома и остались в тишине, без компании — чисто факт.
А «быть одиноким» — это уже психологическое чувство: чувство нехватки связи, пустоты, тоски, когда даже среди людей можно чувствовать себя не понятым, оторванным. То есть одиночество — это внутреннее состояние, дефицит субъективного чувства близости, а не обязательно объективное отсутствие людей.
Можно привести метафору: представьте себя на необитаемом острове — но у вас есть радио, книга, внутренний мир, и вы чувствуете себя удивительно наполненным. Это — «быть одному», но не «одиноким». А можно быть в толпе и ощущать себя словно в стеклянной клетке — это «быть одиноким», хотя объективно вокруг полно людей.
2. Почему «быть одному» может быть полезным (и не страшным)
В КПТ мы часто работаем с мыслями: что я думаю про ситуацию, и как эти мысли влияют на мои чувства и поведение. Так вот: если человек осознанно выбирает время наедине с собой, это часто приносит пользу:
• пространство для саморазмышлений и саморефлексии;
• возможность успокоиться, отключить шум внешнего мира;
• шанс «переварить» эмоции, мысли, переживания;
• развивать самостоятельность и внутренний ресурсность.
Есть даже исследования, которые показывают, что когда люди переоценивают (то есть «переформулируют») одиночество как нечто полезное (например, «я провожу время наедине, чтобы пополнить батарейки»), они испытывают более позитивные эмоции, меньше негативных.
Другое исследование показало, что свободно выбранное одиночество (автономность) смягчает негативные эффекты от того, что человек проводит много времени один.
Кроме того, одно исследование из Университета Аризоны показало, что объективное время, проведённое в одиночестве, не очень сильно коррелирует с чувством одиночества, пока «одинокого времени» не становится слишком много (около 75 % времени) — тогда риск почувствовать одиночество возрастает.
Получается: не само по себе «быть одному» вызывает страдание — многое зависит от того, как мы это воспринимаем.
3. Почему «быть одному» не обязательно ведёт к одиночеству — и когда может вести
Интересно, что не у всех людей одинаковые пороги и трактовки. Кто-то любит одиночество и получает от него подпитку; кто-то просто боится пустоты или внутреннего диалога.
В исследованиях отмечают, что предпочтение быть одному (preference for solitude) ассоциируется с снижением экстраверсии и в некоторых случаях — с более высоким уровнем одиночества и тревоги при трудностях социального взаимодействия.
То есть: если я хочу быть один, но внутренне борюсь с ощущением пустоты, — может начать расти одиночество.
Также важно не накапливать «одинокие дни» без отдыха: когда мы слишком долго остаёмся в одиночестве, особенно если это не по выбору, это может усиливать тоску. Баланс между временем в одиночестве и социальным временем важен.
Если человек находится в «ложном одиночестве» — когда хочет общаться, но не может — тогда одиночество действительно болезненно. Но если «быть одному» — это сознательный выбор, с внутренним согласием, — он может стать ресурсом.
4. История из практики (смоделированная, но реалистичная)
Позвольте мне рассказать одну историю: ко мне пришёл человек, назовём его Игорь. Он говорил: «Я всё время один, и мне от этого плохо». Мы начали исследовать: действительно ли он всегда один? В разговоре выяснилось, что он часто гуляет в парке, читает в кафе, делает дела — просто не общается много. Он думал, что «без компании» = «одиночество».
Мы с ним начали эксперимент: он выделял 20 минут в день, когда он будет наедине, но с намерением (намерение: просто послушать себя, сделать паузу). К удивлению, он стал чувствовать, что эти 20 минут дают ему успокоение и прилив покоя. Со временем он сказал: «Когда я один, я чувствую себя как будто я возвращаюсь домой к себе». И ощущение одиночества уменьшилось.
Этот опыт соответствует тем исследованиям, в которых сознательное переосмысление одиночества помогает снизить негативные чувства.
5. Несколько «приёмов» из КПТ / психотерапии, чтобы «быть одному» не превращалось в мучение
1. Рефрейминг — когда вы ловите в голове мысль: «Я один — это плохо», — остановитесь и спросите себя: «А может, я хочу это время? Что я могу здесь сделать для себя?»
2. Запрограммированное одиночество — запланируйте время наедине, как встречу с самим собой. Пусть это будет ритуал.
3. Размышления с добротой — относитесь к себе с заботой: «я позволю себе просто быть, не требуя веселья или пользы».
4. Чередование со связью — после времени с собой выходите в контакт: с друзьями, коллегами, природой.
5. Трансформация рутин — делать что-то приятное в одиночку: прогулка, рисование, письмо, дневник, медитация.
6. Почему важно: польза для психики и ресурсы
Если научиться быть в одиночестве как с другом, а не врагом, это приносит:
• снижение тревоги, внутреннее успокоение;
• восстановление внимания, снижение психической усталости;
• лучшее понимание своих мыслей и желаний;
• устойчивость: когда внешние связи ослабнут, у вас остаётся опора — вы с собой.
В конечном счёте, «быть одному» может стать знаком внутренней зрелости — я не зависим от чужого присутствия, но умею возвращаться к себе.
А как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы могли наслаждаться временем наедине, как с верным другом?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru