12 января заканчиваются длинные новогодние каникулы, и вся страна выходит на работу. Для многих это серьёзный стресс, поскольку привыкнуть к праздникам гораздо проще, чем к трудовым будням. Психолог-консультант, заместитель директора по воспитательной и социальной работе института психологии и образования ЛГПУ им. П.П. Семёнова-Тян-Шанского Елена Бычкова рассказывает о том, как пережить первый рабочий день в хорошем настроении и избавиться от «постпраздничной тоски».
Как не впасть в уныние?
Корреспондент chr.aif.ru Екатерина Деревяшкина: Елена Семёновна, почему после отдыха, когда, казалось бы, набрался сил, впечатлений, так тяжёло заставить себя работать? Откуда эта грусть?
Елена Бычкова: Это абсолютно нормальное состояние, и у него есть название – стресс, или синдром, возвращения. Мы же не телевизор – нажал на кнопку и переключился. Наш организм и психика успели перестроиться на «праздничный» режим: другой распорядок дня, иной рацион, смещённые циркадные ритмы. Резкий переход к ранним подъёмам, строгому графику и профессиональным обязанностям становится испытанием.
А если работа не приносит удовольствия или в коллективе сложная атмосфера, внутреннее сопротивление только усиливается. Рабочие будни по сравнению с весёлыми беззаботными праздниками кажутся скучными, серыми и тяжёлыми. Нарушение биоритмов в сочетании с резким контрастом между праздничным ничегонеделаньем и рабочей активностью – благодатная почва для постпраздничной тоски.
— Значит ли это, что впасть в уныние неизбежно? Или можно подготовить себя?
— Конечно, можно смягчить переход. И первый совет: за день-два до выхода на работу постарайтесь наладить режим – ложитесь и вставайте пораньше. Начните первое рабочее утро с маленькой радости. Купите себе вкусную булочку в пекарне или наденьте нарядную блузку, послушайте в дороге любимую музыку.
Не планируйте переделать в первый же день все дела. Ваша главная задача – просто прийти, ощутить себя в рабочей среде. Наведите порядок на столе или в компьютере. Сам процесс упорядочивания пространства снижает тревожность и помогает привести в порядок мысли. Повторюсь, не ставьте в первый день много задач. Вообще психологи советуют не больше трёх пунктов, начиная с самой сложной и заканчивая простой.
Обязательно пообщайтесь с коллегами. Узнайте, как прошли их праздники, поделитесь своими впечатлениями. Сходите вместе пообедайте. Тем самым вы снова почувствуете себя частью команды. Подумайте, как наградите себя после первого трудового дня. Врзможно, это будет любимое кино или расслабляющая ванна. Перед сном найдите три повода для радости за день. Неважно, масштабные ли это дела или мелочи: «начал новый проект», «поговорил по душам с коллегой». Такая практика даёт мозгу установку замечать хорошее.
Запланируйте на ближайшие выходные что-то новое и приятное: поход в кафе, на выставку или в кино. Таким образом вы как бы продлеваете праздники. Это сильно снижает градус стресса от резкого возвращения в рутину.
Ставьте правильные цели
— Многие верят, что в новом году обязательно должна начаться новая жизнь. А когда чуда не происходит, наступает разочарование. Это ловушка?
— Да, и очень распространенная. Согласно исследованиям, больше половины россиян хотят изменить свою жизнь именно в январе. И это не про любовь к символизму. В психологии есть такое понятие – «синдром отложенной жизни» – установка, при которой человек постоянно переносит важные дела и изменения на «потом». По большому счёту, это такой самообман, который позволяет каждый раз ставить жизнь на паузу. Причины разные: страх неудачи, перфекционизм («или идеально, или никак»), нехватка ресурсов (времени, сил) или просто боязнь разрушить привычный, хоть и неудобный, уклад. В итоге человек перестаёт жить настоящим, существуя между ностальгией по прошлому и мечтами о будущем.
— Значит, не стоит ставить цели на год?
— Нет, цели ставить, конечно, нужно. Но делать это надо правильно. Важно понимать не только что вы хотите, но и зачем это вам, как достижение цели изменит вашу жизнь. Специалисты рекомендуют проходить три ключевых этапа. Во-первых, проанализировать имеющиеся ресурсы. Какая «почва» у вас уже есть? Что из навыков, сбережений можно использовать? Во-вторых, оценить временные затраты, т.е. сколько времени вам потребуется на достижение. И, в-третьих, определить достижимость, то есть насколько реалистична ваша цель в ваших текущих условиях. И главное – не бойтесь проявлять гибкость.
Если что-то пошло не по плану (не удалось начать ремонт, поездка откладывается), не корите себя. Жизнь вносит свои коррективы, и это нормально. Умение адаптироваться, не теряя из вида общее направление, – признак зрелости, а не неудачи. Помните: часто изменения, даже неприятные, ведут к лучшему.