Ну что, час дня. И как итог утра — я съела целую шоколадку. Причём я съела и нормальный завтрак: гречку, яйцо, салат, греческий йогурт. А всё равно. По кусочку — и нет шоколадки.
Чтобы не думать. О проблемах двоюродной сестры. О сыне. О маме. О выходе на работу. О деньгах. О своём же лишнем весе. О том, что надо звонить в военкомат - это отдельная история, о которой тоже не хочется думать.
Состояние — растерянность. Как будто праздники и отпуск закончились, и всё навалится горой. Получается, за две недели толком и не отдохнула. Ощущение, что все проблемы просто на паузе, и сейчас они стартанут. Разом.
Моё "чудесное" тревожное мышление добавило ко всем сложностям ещё и сложности с блогом. А будут ли меня читать? Интересные ли статьи? Надо каждый день выкладывать… А вдруг с ним тоже ничего не получится? А вдруг получится, и надо будет много писать, и времени будет уходить много, не буду успевать? А вдруг кто-то напишет что-то неприятное? А почему так долго делать картинки?
Да. Резон в книге определённо есть. Тревога составляет огромную часть моей жизни. Раньше было больше сил, и это проявлялось как гиперответственность. Теперь сил меньше, а дел не убавилось. Теперь это просто тревожный ком. И я ем. И ем.
В общем, читаю дальше. Очередной этап — описание различий между эмоциональным и физическим голодом. Решила пройтись по пунктам и примерить на сегодня.
1. Эмоциональный голод возникает в ответ на чувства. Физический — когда телу нужна энергия.
Так и есть. Эмоциональный голод — это когда хочется есть, чтобы справиться с чувством, а не с пустотой в желудке. Суть в том, что тянемся к еде, когда не можем просто остаться с эмоцией.
Физический голод — это биология. Приходит постепенно, с урчанием. После еды — удовлетворение, без мыслей «ой, зачем я это съел».
Упражнение: когда я последний раз ела из-за эмоционального голода и из-за физического?
Из-за эмоционального — вот, сегодня. Это лёгкое беспокойство, как зуд. Я проснулась с ним. Мне снились неприятные сны с проблемами, которые надо решать в одиночку. Эмоция — тревога. Телу дискомфортно, я чувствую, что переела. Ощущение переполненности, очень неприятно.
Физический голод последний раз ярко помню дня три назад. Я забыла пообедать и ощутила голод — чётко понимала, что правда просто хочу есть. Пора.
2. Эмоциональный голод появляется внезапно. Физический — постепенно.
Эмоциональный голод приходит как срочный приказ. Не связан с пустым желудком. Всё внимание фокусируется на еде как на быстром способе заглушить всё. Иногда это становится хроническим способом «лечения».
Физический голод нарастает постепенно. Его признаки можно заметить и на них можно сознательно реагировать.
У меня такой внезапный голод часто бывает из-за работы. Например, когда устала, появляется резкий импульс: «Надо пойти поесть. Срочно». Раз — и я уже на кухне. С шоколадкой.
Наверное, это уже как-то хронически. Проблем много, решаешь одни — приходят другие. Тревога постоянная.
3. Из-за эмоционального голода хочется чего-то конкретного. При физическом голоде вы готовы рассмотреть варианты.
Эмоциональный голод требует конкретного — обычно вкусного, жирного, сладкого или солёного. Мозг знает: именно эта еда даёт быстрое успокоение. Выбор узкий — хочется именно «то самое».
Физический голод более гибкий. Может хотеться определённого продукта, но если его нет — подойдёт и что-то другое. Организм готов на компромисс, лишь бы получить энергию.
Вопросы из книги интересные, надо поисследовать:
«Чего вам больше всего хочется, когда вы расстроены? Как вы чувствуете себя, когда съедаете желаемое?»
Когда тревожна — конечно, сладкое. Но чипсы тоже подойдут.
А ещё есть моменты, которые в книге не описаны, но они очень важны. Иногда я просто ем от тоски, не сильно чувствуя вкуса. Могу съесть пачку хлебцов, хотя они достаточно безвкусные. Или вторую порцию гречки с котлетами. В целом это хорошая еда, но вторая тарелка иногда бывает очень лишней, это чувствуется физически. Просто в этот момент витаю мыслями где-то не здесь. Ем механически.
И от этого я тоже очень сильно набираю вес. Не только от сладкого. Могу просто хлеб есть, если он вкусный. Приходить на кухню раз десять за день, отрезать по кусочку. Даже без ничего. А если ещё и масла сверху положить — так вообще пищевая катастрофа.
«Что вы в целом любите есть? Как вы себя чувствуете, когда едите эти блюда из-за физического, а не эмоционального голода?»
Сейчас странно прозвучит, но в целом я люблю есть полезную еду. Мне нравится гречка, овсянка, салаты, отварное мясо. Брокколи и пекинская капуста — тоже вкусная штука. Если я получше себя чувствую эмоционально, то прекрасно и с удовольствием ем полезное.
О! Точно, тоже важный момент. Шоколадка — она готовая. Просто лежит. Даже в холодильник убирать не надо. И хлеб — тоже.
А вот приготовить даже простую еду — овсянку, тушёную рыбу, цветную капусту — это минимум 20–30 минут. И это при условии, что всё есть дома. А рыба филе запекается в духовке ещё дольше.
А эмоциональный голод — он быстрый. Да и вообще надоедает на кухне проводить время. Мне кажется, из-за этого я и сорвалась в том числе в последний раз. По ощущениям, готовишь весь день. На второй день еда уже невкусная. Видимо, и здесь гиперчувствительность играет свою роль. У еды меняется вкус, даже где-то тревога поднимается, что с ней что-то не так. Я даже завидую тем, кто готовит контейнеры на несколько дней. Я не могу. Мне от этого совсем тоскливо, эту еду приходится запихивать в себя без всякого удовольствия.
4. Эмоциональный голод не замечает признаков насыщения. Физический позволяет остановиться.
Эмоциональный голод ведёт к бессознательному перееданию. Ешь, чтобы не чувствовать, и не замечаешь сигналов тела. Процесс идёт, пока эмоция не притупится. Желудок переполняется — тяжесть, вялость.
Физический голод позволяет есть осознанно. Замечаешь, как тело насыщается, и можешь вовремя остановиться. Чувствуешь удовлетворение, а не переполнение.
Да, да и да! Когда переедаешь, вообще не получается остановиться, пока живот не заболит. Если ешь нормально, по голоду, то в какой-то момент понимаешь: всё, спасибо, я наелась. Больше не хочу.
5. Эмоциональное переедание вызывает чувство вины или стыда. Еда ради физического голода — нет.
Эмоциональное переедание связано с виной и стыдом. Порочный круг: ешь, чтобы заглушить чувства, а после переедания винишь себя ещё сильнее.
Приём пищи для утоления физического голода таких эмоций не вызывает. Просто даёшь телу энергию, чувствуешь сытость и движешься дальше. Без самобичевания.
Ещё автор пишет, что для некоторых людей лишний вес может бессознательно восприниматься как «защитный слой». Похудение тогда вызывает страх и ощущение уязвимости.
Из этого пункта мне меньше откликается про стыд и вину. Я скорее чувствую грусть и отчаяние от того, что переела, чем обвиняю себя. А вот про защитный слой — это близко и понятно, да. Как будто более полной быть безопаснее: меньше внимания, меньше зависти. Над этим надо будет отдельно потом подумать.
На сегодня это всё. Спасибо, что читаете. Продолжаем.